Taɓa kafada Tura-up

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Taɓa kafada Tura-up

Ƙaƙwalwar Taɓawar kafada wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa ƙirji, hannaye, kafadu, da kuma ainihin, yayin da kuma inganta daidaituwa da daidaitawa. Yana da kyau ga daidaikun mutane a matsakaicin matakin motsa jiki waɗanda ke neman ƙara iri-iri da ƙalubale ga abubuwan yau da kullun na turawa. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin tsarin motsa jiki don haɓaka ƙarfin jiki na sama, haɓaka ainihin kwanciyar hankali, da inganta sarrafa jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taɓa kafada Tura-up

• Rage jikin ku zuwa ƙasa a cikin tsari mai sarrafawa kamar kuna yin turawa akai-akai, kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige.
• Yayin da kake tura jikinka zuwa matsayi na katako, ɗaga hannun dama daga ƙasa kuma ka taɓa kafadarka ta hagu.
• Sanya hannun dama na baya a ƙasa sannan ka sake runtse jikinka don wani turawa.
• Bayan turawa sama, daga hannun hagunka daga ƙasa kuma ka taɓa kafadarka ta dama, cika maimaitawa ɗaya. Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Taɓa kafada Tura-up

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake yin bugun kafada turawa, tabbatar da matsa kafadarka a hankali tare da kishiyar hannun ba tare da karkatar da kwatangwalo ba. Mutane da yawa suna yin kuskuren yin gaggawa ta cikin motsi, amma yana da mahimmanci don kula da sarrafawa a ko'ina don shiga daidaitattun tsokoki da kuma hana rauni.
• Babban Haɗin kai: Shiga jigon ku shine mabuɗin cikin wannan darasi. Yana taimakawa wajen daidaita jikinka kuma ya hana kwatangwalo daga karkata gefe zuwa gefe. Kuskure na yau da kullun shine sakaci da ainihin kuma mayar da hankali kan motsin hannu kawai. Wannan na iya haifar da motsa jiki mara inganci da yuwuwar rauni na baya.
• Fasahar Numfashi

Taɓa kafada Tura-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taɓa kafada Tura-up?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin motsa jiki na Taɓan kafada, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar takamaiman matakin ƙarfin jiki da daidaito. Yana da ƙarin ci gaba na daidaitattun turawa. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa tare da turawa na asali kuma sannu a hankali ku ci gaba zuwa ƙarin ci-gaba irin su Taɓawar Jiki kamar yadda ƙarfin ku da ƙarfin ku ya inganta. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Taɓa kafada Tura-up?

• Tawagar hanya ta kafada har sai an sanya wani bambancin da ƙafafunku, ƙara wahalar kirjinku da kafada da kafada.
• Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙafa ɗaya shine bambancin da ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin aikin motsa jiki, wanda ke ƙara yawan haɗin kai da bukatun daidaitawa.
• Faɗin Kafada Tap Push-up shine bambancin inda aka sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafaɗa, tare da ƙara jaddada tsokar ƙirjin ku.
• Ƙunƙarar-Grip Kafada Tap Push-up wani bambanci ne inda aka sanya hannayenku kusa tare, mai da hankali kan triceps da kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taɓa kafada Tura-up?

• Turawa na Gargajiya wani motsa jiki ne da ke da alaƙa saboda yana aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - ƙirji, kafadu, da triceps - kuma yana iya taimakawa haɓaka ƙarfin da ake buƙata don aiwatar da Taɓawar Jiki yadda ya kamata.
• Dumbbell kafada conses na iya zama complemplicauke matsa matsin lamba kamar yadda suka yi niyya ga karfin kayan kafada a cikin canjin da aka tura.