Tsarin gaba tare da ɗaga hannu

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsarin gaba tare da ɗaga hannu

The Front Plank with Arm Lift wani motsa jiki ne mai kalubale wanda ke ƙarfafa ainihin, inganta daidaituwa, da haɓaka kwanciyar hankali ta hanyar shiga ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki a kowane mataki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin asali da haɓaka haɗin gwiwar jikinsu gaba ɗaya. Wannan darasi yana da fa'ida ga daidaikun mutane da ke da niyyar haɓaka aikinsu na motsa jiki, haɓaka matsayi, ko waɗanda ke neman ƙara iri-iri da babban matakin wahala zuwa tsarin tsarin su na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsarin gaba tare da ɗaga hannu

• Tabbatar cewa gwiwar hannu suna ƙarƙashin kafaɗun ku kai tsaye kuma ƙafafunku suna da faɗin hip-up.
• A hankali ɗaga hannu ɗaya a tsaye a gabanka yayin da kake kiyaye jikinka da kwanciyar hankali da kwatangwalo kamar yadda zai yiwu.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan ka rage hannunka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi tare da sauran hannun ku, kuma ku ci gaba da musanya makamai na tsawon lokacin aikinku.

Lajin Don yi Tsarin gaba tare da ɗaga hannu

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin da kake shirye don ɗaga hannu, tabbatar da yin haka a hankali da sarrafawa. Motsi mai sauri ko jaki na iya sa ka rasa daidaito da tsari. Ɗaga ya kamata ya fito daga kafada ba gwiwar hannu ba.
• Kiyaye Ma'auni: Yayin da kake ɗaga hannu ɗaya, kauce wa kuskuren na juya jiki ko kwatangwalo. Ci gaba da jigon ku kuma jikin ku har yanzu yana yiwuwa don kiyaye daidaito. Idan kuna da wahalar daidaitawa, gwada faɗaɗa ƙafafunku don ingantaccen tushe.
• Ka Tsaya Wuyanka: Ka guji str

Tsarin gaba tare da ɗaga hannu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsarin gaba tare da ɗaga hannu?

Ee, masu farawa za su iya yin gaban gaban plank tare da motsa jiki na Arm Lift, amma dole ne su tabbatar suna yin shi daidai don guje wa kowane rauni. Ana ba da shawarar farawa da katako na asali sannan a hankali a ci gaba zuwa ƙarin ci-gaba irin su Front Plank with Arm Lift yayin da ƙarfinsu da daidaituwarsu ke inganta. Hakanan yana da mahimmanci a saurari jikinsu kuma kada ku matsa da ƙarfi, da sauri. Idan suna da wata damuwa ta lafiya, ya kamata su tuntuɓi likita ko ƙwararrun motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsarin gaba tare da ɗaga hannu?

• Tsarin gaba tare da Hannun Kishiyar Hannu da Hawan Ƙafa: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga hannun hannu da ƙafar kishiyar ku yayin da kuke cikin matsayi na gaba, wanda zai iya taimakawa haɓaka daidaito da ƙarfin asali.
• Tsarin gaba tare da ɗaga hannu da juyawa: Wannan bambancin ya haɗa da jujjuya jikin ku da ɗaga hannun ku zuwa rufi, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin juyi da kwanciyar hankali.
• Tsarin gaba tare da ɗaga hannu da Ƙarfin Ƙafa: Wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga hannu ɗaya kuma a lokaci guda ƙaddamar da kishiyar kafa, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da daidaitawa.
• Tsarin gaba tare da ɗaga hannu akan ƙwallon motsa jiki: Wannan bambancin ya haɗa da yin katako na gaba tare da ɗaga hannu akan ƙwallon motsa jiki, wanda zai iya ƙara ƙalubalen kuma ya ƙara haɗa manyan tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsarin gaba tare da ɗaga hannu?

• Push-ups: Push-ups sun dace da Tsarin Farko tare da Arm Lift saboda ba kawai ƙarfafa hannu da tsokoki na kafada ba, waɗanda suke da mahimmanci don ɗaga hannu, amma kuma suna shiga cikin tsokoki na tsakiya, suna inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali.
• Tsuntsaye-Dog Exercise: Wannan motsa jiki yana da matukar dacewa ga Tsarin Farko tare da Arm Lift kamar yadda kuma ya haɗa da ɗaga hannu (da kuma kishiyar kafa), wanda ke inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙarfi a cikin ainihin, makamai, da kafadu, duka. wanda aka tsunduma a lokacin gaban plank tare da hannu daga.