Yakin Igiyoyin Yawo

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa, Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Gyara Ta Dago

Sakonni ga Yakin Igiyoyin Yawo

Motsa jiki na Battling Ropes Fly motsa jiki ne mai ƙarfi kuma mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, mai da hankali musamman kan makamai, kafadu, da ainihin. Kyakkyawan zaɓi ne ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfinsu, juriyarsu, da lafiyar jijiyoyin jini. Wannan motsa jiki yana da kyau ga mutanen da ke sha'awar motsa jiki na jiki wanda ba kawai inganta sautin tsoka da ƙone calories ba amma kuma yana ƙarfafa ƙarfin hali da daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Yakin Igiyoyin Yawo

• Kunna gwiwoyinku dan kadan, rike bayanku madaidaiciya, kuma ku haɗa ainihin ku.
• Fara motsa jiki ta hanyar motsa hannunka sama da ƙasa a cikin motsi mai kama da igiya, ƙirƙirar raƙuman ruwa a cikin igiya.
• Ka kiyaye motsinka cikin sauri da sarrafawa, tabbatar da cewa hannayenka suna tafiya tare, kamar tsuntsu yana kada fikafikansa.
• Ci gaba da wannan aikin don ƙayyadaddun lokaci ko adadin maimaitawa, kiyaye matsayin squat da kiyaye ainihin ku a duk faɗin.

Lajin Don yi Yakin Igiyoyin Yawo

• Riko da Motsawa: Rike igiyoyin da hannaye biyu, dabino suna fuskantar juna. Maimakon yin amfani da hannunka kawai, haɗa dukkan jikinka. Ya kamata motsi ya samo asali daga ainihin ku kuma canza zuwa hannayen ku. A guji kama igiyoyin da ƙarfi sosai saboda hakan na iya haifar da gajiya da wuri da kuma wuyan hannu.
• Raƙuman ruwa masu daidaitawa: Manufar ita ce ƙirƙirar raƙuman ruwa masu daidaituwa cikin tsayin igiya. Kuskure na yau da kullun shine mayar da hankali kan sauri maimakon ingancin raƙuman ruwa. Fara sannu a hankali kuma mayar da hankali kan kiyaye tsarin kalaman. Yayin da kuke samun kwanciyar hankali, zaku iya ƙara saurin gudu.
• Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin motsa jiki. Numfashin da ya dace yana da mahimmanci

Yakin Igiyoyin Yawo Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Yakin Igiyoyin Yawo?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Battling Ropes Fly. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙananan igiyoyi da gajeren lokaci don ƙarfafa ƙarfi da juriya. Hakanan ana ba da shawarar koyan tsari da fasaha da suka dace daga ƙwararru ko mai horar da motsa jiki don guje wa duk wani rauni da zai iya faruwa. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfin yayin da matakin dacewarsu ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Yakin Igiyoyin Yawo?

• Biyu Wave Battling Ropes Fly: A cikin wannan bambance-bambance, kuna amfani da hannaye biyu lokaci guda don ƙirƙirar igiyoyi a cikin igiyoyin, ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Slams Battling Ropes Fly: Anan, zaku ɗaga igiyoyin biyu sama sama kuma ku runtse su da ƙarfi, shigar da jikinku duka da haɓaka bugun zuciyar ku.
• Gefe zuwa Geshe Battling Ropes Fly: Wannan bambancin ya ƙunshi matsar da igiyoyin a motsi gefe-da-gefe, yin niyya ga madaidaitan ku da haɓaka saurin ku na gefe.
• Jumping Jacks Battling Ropes Fly: A cikin wannan bambance-bambance, kuna yin jacks masu tsalle yayin motsi igiyoyin, ƙara wani nau'in bugun jini zuwa ƙarfin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Yakin Igiyoyin Yawo?

• Burpees: Burpees suna cike da Battling Ropes Fly ta hanyar samar da cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka juriya da ƙarfi na zuciya, kama da girman yanayin motsa jiki na igiya.
• Push-Ups: Push-ups suna da matukar dacewa ga Battling Ropes Fly saboda suna aiki akan ƙarfin jiki na sama, musamman ƙirji da hannaye, waɗanda ke da hannu sosai yayin yin motsa jiki na igiya.