Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) wani motsa jiki ne mai amfani wanda ke kaiwa ga tsokoki a cikin wuyansa, yana taimakawa wajen inganta sassauci, rage tashin hankali, da hana ciwon wuyansa. Wannan motsa jiki yana da kyau ga mutanen da ke shafe tsawon sa'o'i a gaban kwamfuta ko kuma suna da aikin zama, saboda yana iya taimakawa wajen daidaita yanayin rashin kyau da kuma rage damuwa. Haɗa Ƙwararren Ƙwararren Ƙwayar Zama a cikin ayyukanku na yau da kullum na iya inganta kyakkyawan matsayi, haɓaka motsi, da kuma ba da gudummawa ga lafiyar wuyan gaba ɗaya da jin dadi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya

• A hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, rufe bakin ku, har sai kun ji shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na kusan 20-30 seconds, jin shimfiɗa amma tabbatar da cewa ba mai zafi ba ne.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 3-5, yana tabbatar da cewa ku ci gaba da tafiyar hawainiya da sarrafawa gaba ɗaya.

Lajin Don yi Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya

• Motsi mai laushi: Koyaushe yi miƙewa tare da a hankali, motsi mai laushi. Ka guje wa firgita ko yin amfani da karfi da yawa, wanda zai iya takura tsokoki na wuya. Kuskure na yau da kullun shine saurin mikewa ko ja da ƙarfi, wanda zai haifar da rauni.
• Rike da Numfasawa: Lokacin da kake da haƙar ku zuwa ƙirjin ku, riƙe shimfiɗa na kimanin 15-30 seconds. Ka tuna ka numfasa sosai kuma a ko'ina cikin shimfidawa. Rike numfashin ku kuskure ne na kowa wanda zai iya ƙara tashin hankali kuma ya rage tasirin shimfidawa.
• Ci gaba a hankali: Kada ka tilasta wuyanka ya wuce yanayin motsin da yake jin dadi. Makullin shine a hankali ƙara shimfiɗa a hankali

Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya?

Ee, mafari na iya yin motsa jiki na Zaune Neck Flexion Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ya haɗa da lanƙwasa kai a hankali a gaba don shimfiɗa tsokoki a bayan wuya. Koyaya, kamar yadda yake tare da duk motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma kada ku matsa sama da matakin jin daɗin ku. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya ko ƙwararren mai horar da motsa jiki idan ba ku da tabbas game da dabarar da ta dace ko kuma idan kuna da wasu sharuɗɗan da suka gabata waɗanda zasu iya shafar ikon ku na yin aikin cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya?

• Zauren Wuyan Juyawa: A cikin wannan bambance-bambancen, yayin da kuke zaune, kuna juya kan ku a hankali zuwa dama har sai kun ji mikewa a gefen hagu na wuyan ku, sannan ku maimaita a daya gefen.
• Ƙwararren Ƙwayar Wuyan Zama: Don wannan shimfiɗar, zauna tsayi kuma a hankali karkatar da kan ku baya kamar kuna kallon silin, ku yi hankali kada ku takura, don shimfiɗa sashin gaban wuyan ku.
• Lanƙwasa Wuyar Wuta da Juyawa: Wannan ya haɗa da zama a tsaye, lanƙwasa wuyan ku zuwa gefe ɗaya zuwa ga kafada sannan kuma a hankali juya kan ku don kallon sama, yana ba da shimfiɗa mai zurfi a gefen wuyan ku.
• Ƙwayar Wuyan Zama tare da Miƙewa Taimako: Wannan bambancin ya ƙunshi zama da hannuwanku

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya?

• Ƙirjin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirar Ƙira ta hanyar buɗe ƙirji da tsokoki na kafada wanda sau da yawa zai iya zama maƙarƙashiya kuma yana ba da gudummawa ga taurin wuya, don haka yana haɓaka fa'idodin shimfiɗa wuyansa.
• Lanƙwasawa Gaba: Wannan yoga yana cike da Zama Neck Flexion Stretch kamar yadda ba kawai yana shimfiɗa kashin baya ba amma kuma yana sakin tashin hankali a wuyansa da babba baya, yana haɓaka sassauci gabaɗaya da kuma kawar da damuwa.