Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa

The Seated Flexion and Extension Neck motsa jiki aiki ne na jiki mai amfani wanda ke kaiwa ga tsokoki a wuyansa, inganta sassauci da rage tashin hankali. Wannan motsa jiki yana da kyau ga mutanen da ke shafe tsawon sa'o'i a aikin tebur ko a gaban kwamfuta, wanda ke haifar da taurin wuya da rashin kyau. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, mutane na iya rage rashin jin daɗi na wuyansa, inganta matsayi, da kuma yiwuwar rage haɗarin matsalolin wuyan wuyansa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa

• Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku don ƙirƙirar juzu'i a wuya, riƙe na ɗan daƙiƙa.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa, sannan a hankali karkatar da kan ku baya don ƙirƙirar tsawo a wuyansa, riƙe na ɗan daƙiƙa.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da aka ba da shawarar maimaitawa.
• Tuna don kiyaye motsi a hankali da sarrafawa, kuma guje wa duk wani juzu'i ko murɗawa kwatsam don hana rauni.

Lajin Don yi Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa

• Motsi-Slow da Sarrafa: Lokacin yin jujjuyawa da tsawo, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai haifar da rauni.
• Matsayin Motsi: Yayin yin motsa jiki, yana da mahimmanci kada ku wuce gona da iri ko tilasta wuyan ku fiye da yanayin motsin sa. Saurari jikin ku kuma tsaya idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo.
• Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke runtse kan ku kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke ɗaga shi. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye jini kuma yana rage tashin hankali.
• Hutu na yau da kullun: Idan kun kasance sababbi ga wannan motsa jiki ko kuma kuna da taurin wuya, ku yi hutu akai-akai. Yin wuce gona da iri

Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Wuyan Wuta da Kujeru. Yana da motsa jiki mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassaucin wuyansa da ƙarfi. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Ga jagorar mataki-mataki: 1. Zauna tsaye a kan kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa. 2. Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, daidaita bayanku madaidaiciya. Ya kamata ku ji mikewa a bayan wuyan ku. 3. Riƙe wannan matsayi na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa. 4. Sa'an nan kuma, sannu a hankali karkatar da kan ku zuwa ga jin dadi, kallon sama zuwa rufi. 5. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali dawo da kan ku zuwa wurin farawa. Ka tuna don yin waɗannan motsin a hankali kuma a hankali, ba tare da kwatsam ba. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa?

• Ƙwararren Ƙwayar Juyawa: Wannan ya haɗa da juyawa wuyansa daga hagu zuwa dama, inganta sassauci da kewayon motsi a cikin wani jirgin sama daban.
• Tsohon wuya tare da jingina band: Wannan yana kara juriya ga sassaucin gargajiya da fadada, samar da karin ruriya da kuma horar da karfi don tsokoki na wuya.
• Ƙwaƙwalwar Wuta Mai Wuta tare da Tawul: Wannan bambancin yana ƙara tawul don goyan baya da juriya, yana ba da damar shimfiɗa mai zurfi da ƙarin motsi mai sarrafawa.
• Zazzagewar Wuyan Wuyan Wuta Tare da Farantin Nauyi: Wannan ci-gaba na bambance-bambancen ya haɗa da farantin nauyi, yana ba da ƙarin juriya don ƙarin motsa jiki mai ƙalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zazzagewar Juyin Halitta Da Ƙwayar Wuyansa?

• Ƙirjin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen inganta matsayi da kuma rage wuyan wuyan wuyansa, wanda ke da amfani yayin yin motsa jiki na Seated Slexion da Extension Neck yayin da yake taimakawa wajen daidaita wuyansa da kyau, yana rage haɗarin rauni.
• Zauren Cat-Cow Stretch: Mai kama da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) , wannan aikin kuma ya shafi yankin kashin baya da wuyansa, yana inganta sassauƙa da ƙarfi, da haɓaka tasiri na motsa jiki na wuyansa ta hanyar yin aiki a kan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya.