Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada

Mawallafa na karkara shine motsa jiki mai tsauri wanda ke ƙarfafa ainihin, kafadu, da makamai yayin inganta daidaituwa da daidaituwa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin babba da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki yana da kyawawa don ikonsa na haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda, yana mai da shi ingantaccen ƙari ga kowane motsa jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada

• Sanya hannayenka akan benci, ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya, kuma ka shimfiɗa ƙafafunka a bayanka don haka kana cikin matsayi na katako.
• Ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku, kwatangwalo ya yi murabba'i zuwa ƙasa, da jiki a madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige.
• Ɗaga hannun dama daga kan benci kuma ka taɓa kafadarka ta hagu, sannan ka mayar da shi ƙasa.
• Maimaita motsi tare da hannun hagu na taɓa kafadar ku ta dama, kuma ku ci gaba da canza bangarorin na tsawon lokacin aikin.

Lajin Don yi Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake ɗaga hannu ɗaya don taɓa kafada, ci gaba da ci gaba da yin ƙoƙarin guje wa girgiza kwatangwalo. Mutane da yawa suna yin kuskuren yin gaggawa ta hanyar motsi ko barin jikinsu ya yi motsi daga gefe zuwa gefe, wanda zai iya rage tasirin motsa jiki da kuma kara haɗarin rauni.
• Ci gaba da Mayar da hankali: Ka ɗora kallonka a gaba da hannunka don taimakawa wajen kiyaye kashin baya tsaka tsaki. Kada ku kalli sama ko ƙasa saboda zai iya sanya damuwa mara amfani a wuyanku.
• Ci gaba a hankali: Idan kun kasance sababbi ga wannan darasi, fara da mafi girman karkata don sauƙaƙe tafiyar kuma sannu a hankali matsawa zuwa ƙananan karkata yayin da kuke samun ƙarfi. Kar a yi

Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa. Yana da ƙarancin ƙarfin motsa jiki na motsa jiki na Gargajiya na gargajiya kamar yadda matsayi na karkata ya rage yawan nauyin jiki wanda dole ne ku ɗaga, yana sauƙaƙa akan hannayenku da kafadu. Koyaya, masu farawa yakamata su fara da ƙarancin maimaitawa kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Idan kuna da wata damuwa ta lafiya, tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko ma'aikacin kiwon lafiya kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada?

• Ƙafafun Ƙafar Ƙaƙwalwar Ƙafa ɗaya: Wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin famfo kafada, ƙara ƙalubalen zuwa ma'auni da ƙarfin ƙarfin ku.
• Carcline kafada tare da turawa: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi yin turawa tsakanin kowane kafada Matsa, haɓaka yanayin ginin da yake motsa jiki.
• Carcline yakamata ya matsa tare da dumbbells: Wannan bambance bambancen ya ƙunshi riƙe dumbbells a hannunku yayin aiwatar da kafada, ƙara ƙarin ƙalafi ga hannunka da kafafun ƙuƙuna.
• FASAHA KUDI tare da kungiyar jingina: Wannan bambance-bambancen ya shafi rufe banbancin wuyan hannu yayin yin juriya da aiki da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙaƙwalwar Taɓa Kafada?

• Planks: Planks babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa yayin da suke yin niyya ga ainihin tsokoki, masu mahimmanci don kiyaye ma'auni yayin Ƙaƙwalwar kafada. Suna kuma taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya da juriya.
• Dutse na dutse: Wannan motsa jiki ya cika faddamar da kafada saboda shi ma yana buƙatar ƙarfi mai ƙarfi don kwanciyar hankali da makamai, da kirjin da ake buƙata don karfin gwiwa.