ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

ʻO ka Side Bridge Hip Abduction kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā obliques, glutes, a me nā ʻaihue ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kūpaʻa kumu, ka ikaika o ka ʻūhā, a me ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• E hōʻoia i kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi a ʻo kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• ʻOiai e mālama ana i kēia kūlana uwapo, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka a i ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kona kūlana hoʻomaka a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou; e hana hou i kēia hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou pūhaka wale nō, akā pili pū kekahi i kou ʻōpū. I kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa pono i kou mau ʻiʻo kumu. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka poina e pili ana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe ʻana o ka hip.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻūhā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi.
• **

ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Side Bridge Hip Abduction. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻokomo i ke kumu a mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a i nā wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka paia no ke kākoʻo. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• Weighted Side Bridge Hip Abduction: No ka hoʻouka hou ʻana, hiki iā ʻoe ke paʻa i ka dumbbell a i ʻole ke kau ʻana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka ʻAha Hoʻopaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ka haʻalulu a hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe.
• ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā ʻaoʻao me ka Lift Leg: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ka wāwae o luna i luna, kahi e hoʻoikaika ai i ke kumu a me ka glutes.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī ma o ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability, e koi ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana ʻoi aku ka ikaika e mālama i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• Hiki i nā Clamshells ke hoʻokō i ka Side Bridge Hip Abduction no ka mea ua hoʻoholo lākou i ka gluteus medius, ka hui puʻupuʻu like i hana i ka ʻaihue ʻāʻī, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika.
• ʻO ka wīwī Lūkini kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Side Bridge Hip Abduction e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques, hoʻonui i ka paʻa o ke kumu a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka pono o ka Side Bridge Hip Abduction.