ʻanuʻu ʻaoʻao māmā

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻanuʻu ʻaoʻao māmā

ʻO ka Lateral Speed ​​Step kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka wikiwiki ʻaoʻao, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e komo i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao. He mea maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe ʻoliʻoli e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me nā paʻakikī i kā lākou workouts. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, hoʻoikaika i kou olakino cardiovascular, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻanuʻu ʻaoʻao māmā

• E kau i kahi kaula kū'ē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma luna o kou mau kuli, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hele koke i kou wāwae ʻākau i waho i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema a kūlou iki kou mau kuli.
• E hahai koke ma ka hehi ʻana i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka pūʻali kūʻē i ka holo ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe wāwae ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā kuhikuhi a hana i ka hana me ka wāwae hema e alakaʻi.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻanuʻu ʻaoʻao māmā

• Noho Haʻahaʻa: Pono ʻoe e noho haʻahaʻa ma kahi kūlana semi-squat ma ka ʻaoʻao. Hoʻopili kēia i kou glutes, quadriceps, a me nā hamstrings. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ke kū pololei loa, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻopaʻa i kou mau kuli.
• E hoʻohana i kou mau lima: Hiki i kou mau lima ke kōkua i ke kaulike a me ka wikiwiki. E koli iā lākou ma ke ala āu e neʻe nei. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima a puni me ka ʻole, no ka mea hiki ke hoʻopau i kou kaulike.
• KaʻAnuʻu Laulā: E hōʻoia e hele ākea i ka ʻaoʻao. Hoʻopili kēia i kou ʻūhā i loko a me waho. ʻO kahi hewa maʻamau ka hana ʻana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi, e hōʻemi ana i ka pono o ka hana.
• Hoʻomaka mālie: Mai wikiwiki i ka

ʻanuʻu ʻaoʻao māmā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻanuʻu ʻaoʻao māmā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Lateral Speed ​​Step. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻonui mālie ka poʻe hoʻomaka i ka ikaika a me ka lōʻihi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou pae kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kaʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻanuʻu ʻaoʻao māmā?

• ʻO ka Lateral Speed ​​Step with Jump he ʻano hoʻololi ʻoi aku ka maikaʻi kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele liʻiliʻi i kou neʻe ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ka pilikia cardiovascular.
• ʻO ka Lateral Speed ​​Step with Resistance Bands e hoʻolauna i kahi kaula a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Lateral Speed ​​Step me nā Dumbbells e paʻa ana i nā dumbbells māmā ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika hou.
• ʻO ka Lateral Speed ​​​​Step with High Knees e hoʻokomo i kahi hoʻokiʻekiʻe kuli kiʻekiʻe i kou neʻe ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻanuʻu ʻaoʻao māmā?

• ʻO "Skater Jumps" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i nā Lateral Speed ​​Steps. Hoʻohālikelike kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao o nā ʻanuʻu wikiwiki, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka wikiwiki o ka ʻaoʻao, ʻoiai ke ʻimi nei i nā hui ʻiʻo like.
• Hoʻopili pū ʻo "Lateral Lunges" i ka Lateral Speed ​​Steps. Kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia mau ʻāpana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā ʻanuʻu wikiwiki lateral.