ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Chin kahi hana maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke ʻano noho maʻamau, ʻoiai e kōkua ana i ka hakakā ʻana i ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka ʻeha ʻāʻī. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻāʻī, hoʻēmi i ke kaumaha, a pale i nā pilikia ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

• E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka'ākau a hiki i kouʻikeʻana i kahi kiko'ī ma kaʻaoʻao hema o kou'ā'ī.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hiki ai i nā ʻiʻo ke hoʻopololei.
• I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka hema a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī iki ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E neʻe mālie i kou ʻauwae i kou poʻohiwi ʻākau a hiki i kou hiki ke hele ʻoluʻolu. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e neʻe mālie i kou ʻauwae i kou poʻohiwi hema. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo. Pono nā neʻe e maʻalahi a mālama ʻia.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī. ʻOiai makemake ʻoe e ʻoluʻolu iki i nā ʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā ʻoe e hana, ua lōʻihi loa paha ʻoe.
• Ka hanu mau: E hanu mau i ka hana a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā.
• Nā hana hou: E hoʻomaka me kahi liʻiliʻi

ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻaoʻao. He hana maʻalahi ia ʻaʻole pono nā lako kūikawā. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻi ma mua o nā pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino inā loaʻa kekahi hopohopo e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

• ʻO ka Neck Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ke kiʻi i mua a i hope: Ma kahi o ka neʻe ʻana i kou ʻauwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou poʻo i mua a i hope.
• ʻO ka Poʻohiwi Poʻohiwi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i waho me ka mālama ʻana i kou ʻauwae.
• ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī noho: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, a e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao e hohola i ka ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao-A-ʻaoʻao Chin?

• ʻO nā ʻūhā poʻohiwi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna, e kākoʻo pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻokō ana i nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa Side-To-Side Chin.
• Hiki i nā lālani kū pololei ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa Side-To-Side Chin i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka ikaika i ka ʻāʻī.