ʻAuʻau ʻEhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻAuʻau ʻEhā

ʻO ka Swimming All Fours kahi hoʻomaʻamaʻa wai haʻahaʻa haʻahaʻa e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha ma muli o kona ʻano akahai ma nā hono. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū ʻana i nā pōmaikaʻi o ka ʻauʻau ʻana me kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka pohō kaumaha, ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAuʻau ʻEhā

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema ma hope ou, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea ʻelua me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i ke kaulike.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ke kūlana papa papa mua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hoʻolōʻihi i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAuʻau ʻEhā

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hāpai ʻana i kou lima a me kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa pono i nā neʻe ʻana a lohi. ʻAʻole ia e pili ana i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hāpai i kou mau lālā, akā e mālama i ke kaulike a me ka mana. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻāʻo e hāpai i ka lima a i ʻole ka wāwae i kiʻekiʻe, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole pili kēia hana i ka lima a me ka wāwae. E pili ana hoʻi i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka ikaika. ʻO kahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke hōʻemi i ka

ʻAuʻau ʻEhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAuʻau ʻEhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻauʻau. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu ai i ka ikaika a me ka paʻa, a maʻalahi ke aʻo ʻana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea nui hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAuʻau ʻEhā?

• Loaʻa i ka Advanced Swimming All Fours ka hoʻohui ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā paona lima no ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻokomo ka Swimming All Fours with Rotation i kahi wili i loko o ka lama e hoʻokomo i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• ʻO ka Swimming All Fours with Extended Hold e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima a me ka wāwae wāwae no kekahi mau kekona e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Swimming All Fours with Resistance Band ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​pulima lima e hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAuʻau ʻEhā?

• Hiki i nā "Planks" ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka Swimming All Fours, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa.
• Hiki i nā "huki-up" ke hoʻohui i ka ʻauʻau ʻana i ka wā e hoʻoikaika ai i ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, i hoʻohana nui ʻia i ka neʻe ʻauʻau, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.