ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise

ʻO ka Barbell Incline Lying Rear Delt Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kūkulu ʻana i ke kino holoʻokoʻa a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise

• E paʻa i ka pahu me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae, a e kīkoʻo i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• E kūlou iki kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i luna a i waho i ka ʻaoʻao a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise

• Paʻa a me ke kūlana: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka puʻupuʻu kū ʻole (e kū ana nā lima kekahi i kekahi), ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e kau pololei ka pā mai kou poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pahu ākea a ākea paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kahi neʻe ʻoluʻolu a i hoʻopaʻa ʻia a kū like kou mau lima i ka papahele. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i ka pahu i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E noʻonoʻo i kou mau kuʻekuʻe: E hoʻopolo iki i kou mau kuʻe lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku ai

ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Hoʻohana mua kēia hana i nā deltoids hope ma ka poʻohiwi, akā hana pū kekahi i ke kua a me nā pahele. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise?

• ʻO Resistance Band Incline Lying Rear Delt Raise: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka neʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma nā hono.
• Cable Machine Incline Lying Rear Delt Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i kahi neʻe maʻalahi a hoʻomalu ʻia a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē.
• ʻO Swiss Ball Incline Lying Rear Delt Raise: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōleʻa Swiss, e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hāʻawi i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe ma mua o kahi barbell a dumbbell.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Incline e moe ana i hope Delt Raise?

• Bent Over Reverse Fly: E like me ka Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, hoʻoikaika pū kēia hana i nā deltoids hope akā mai kahi kihi ʻokoʻa, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kāʻei poʻohiwi.
• Huki Maka: Huki maka maka i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo ʻāʻī. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe huki, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke olakino āpau.