ʻO Dumbbell Shrug

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Shrug

ʻO ka Dumbbell Shrug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna a me ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Dumbbell Shrugs i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi, e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hana i kahi kino kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Shrug

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a ʻaʻole e kulou nā kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e ʻike i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Shrug

• ʻO ka neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka manaʻo e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i nā paona i luna a i lalo. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe ʻana, e hele ana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hāpai ʻana i nā paona ma kahi ʻōhiʻu mālie a mālie i luna, hoʻomaha ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie.
• Paʻa kūpono: E paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū. Hāʻawi kēia paʻa i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo trapezius. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke alakaʻi i ka luhi forearm pono ʻole.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino

ʻO Dumbbell Shrug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Shrug?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Shrug. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he manaʻo maikaʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono mai kahi kumu aʻo i hōʻoia ʻia a i ʻole kahi kumu hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Shrug?

• ʻO Incline Dumbbell Shrug: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka ʻohi ʻana i ka wā e moe ana i lalo i lalo i kahi papa incline, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka ʻohi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻO Dumbbell Shrug me ka Rotation: Hoʻopili kēia i ka ʻohi ʻana i nā poʻohiwi a laila hoʻohuli iā lākou i ka neʻe pōʻai, e hana ana i nā pahele a me nā ʻiʻo rotator cuff.
• ʻO luna o ka Dumbbell Shrug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo a laila hoʻokō i ka ʻohi, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Shrug?

• ʻO Upright Rows kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me Dumbbell Shrugs, ʻoiai ʻo lāua e kālele ana i ka trapezius luna a me nā deltoids, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino o luna.
• Hoʻopili pū ka hoʻoikaika ʻana o ka Farmer's Walk i nā Dumbbell Shrugs, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo trapezius akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma Dumbbell Shrugs.