ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe

ʻO ka Landmine Stand Up High Knee kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kumu, glutes, quadriceps a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e nānā ana e hoʻonui i kā lākou hana a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa, pale i nā ʻeha, a hoʻonui i ka neʻe a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e ʻohi i ka hopena o ka pahu me nā lima ʻelua, e paʻa ana ma ka ʻili o ka umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i luna, me ka paʻa ʻana o ka pahu ma ka pae o ka umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna, me ka hāpai ʻana i hoʻokahi kuli kiʻekiʻe i kou umauma me ka hoʻolei pololei ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a hiki i ka pae umauma ke hoʻihoʻi ʻoe i ka wāwae i hāpai ʻia i lalo a hoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me kekahi kuli.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe

• **E hoʻopili i kāu Core**: E like me nā hoʻomaʻamaʻa he nui, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka paʻa a me ke kaulike. I ka hāpai ʻana i ke kuli, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou ʻōpū a hoʻopaʻa ʻia e mālama i kou kaulike a e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻole ʻana i kāu kumu ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā hopena maikaʻi ʻole.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū ʻoe e hoʻopili piha ana i nā ʻiʻo āu e manaʻo nei e hana.
• **Hōʻalo i hope**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi i hope i ka wā e hāpai ana i ke kuli. Akā, e ho'āʻo e hoʻopololei i kou kino i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hilinaʻi hope ke kau

ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Stand Up High Knee, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, no laila pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ke ʻano. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe?

• Hoʻokahi-Leg Landmine Stand Up High Knee: Aia kēia hoʻololi i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa.
• Landmine Stand Up High Knee with Resistance Band: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pūʻali kūʻē a puni kou mau kuli hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa pono i kou glutes a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Landmine Stand Up High Knee with Dumbbell: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima ʻē aʻe o ke kuli hoʻokiʻekiʻe hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• Landmine Stand Up High Knee with Jump: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lele i kou wā e hāpai ai i kou kuli i luna hiki ke hoʻonui i ka ikaika cardio o ka hoʻoikaika kino a hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Kū i luna Knee Kiʻekiʻe?

• Lunges: E like me ka Landmine Stand Up High Knee, hoʻopaʻa ʻia nā lunges i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, a laila e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika Landmine.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻokomo pū ka Mountain Climbers i kahi hana kuli kiʻekiʻe, e like me ka Landmine Stand Up High Knee, a hoʻoikaika lākou i ka paʻa paʻa a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana a me ka hoʻomanawanui o ka hoʻoikaika Landmine.