ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche

ʻO ka Alternating Hamstring Curl me nā Punches he hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kino luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui cardiovascular, ikaika ʻiʻo, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He ʻoluʻolu kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka manawa pōkole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche

• E hoʻomaka ma ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i kou mau puʻupuʻu i ka hamstring curl ʻoiai e kuʻi pololei ana i kou lima hema i mua ou.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau a me kou lima hema i ko lākou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae hema i kou ʻāʻī me ke kuʻi ʻana i kou lima ʻākau.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻākau a me ka hema, e mālama i ka puʻupuʻu paʻa a hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Ke kuʻi ʻoe, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia, e hohola piha i kou lima, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao. Pēlā hoʻi, i ka wā e hana ai i ka hamstring curl, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae mai ka honua ma ke ʻano mālie a hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kāu ʻano holoʻokoʻa. I ke kuʻi ʻana, e kīkoʻo piha i kou lima. I ka wā e wili ai, e hoʻokokoke i kou kuʻekuʻe wāwae i kou glutes e like me ka hiki.
• Hōʻalo i ka laka

ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Alternating Hamstring Curl with Punches exercise. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hui pū ai i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻolālā ka hoʻoikaika i nā hamstrings, glutes, quads, poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche?

• Hoʻololi ʻia ʻo Hamstring Curl me nā ʻoki luna: Ma kahi o nā kuʻi maʻamau, e hana i nā ʻoki luna i kou wā e wili ai i kou hamstring e hoʻohui i kahi ʻano ʻokoʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻololi ʻia ʻo Hamstring Curl me Jab Punches: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kuʻi ʻoe i mua i kahi neʻe jabbing ʻoiai ʻoe e hoʻololi i kāu mau hamstring curls, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no kou mau lima.
• Hoʻololi ʻana i ka Hamstring Curl me ka Speed ​​Bag Punches: E hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka paʻi ʻana i kahi ʻeke wikiwiki i ka wā e hana ana i kāu hamstring curls, e hoʻonui kēia i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa lima.
• Hoʻololi i ka Hamstring Curl me nā Puni Kaumaha: E hoʻohui i nā paona lima liʻiliʻi i kāu mau kuʻi e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Hamstring Curl me ka Punche?

• Hoʻopiha nā Squats i ka Alternating Hamstring Curl me nā Punches i kā lākou hana ʻana ma ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike e koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka neʻe ʻana o ka curl a me ka punch.
• ʻO ka mokomoko Shadow kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Alternating Hamstring Curl me nā Punches, no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ia hoʻi ma nā lima a me nā poʻohiwi, he mea maikaʻi ia no ke ʻano kuʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.