ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani

ʻO ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hāpai ʻana, a me ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima no laila e kau pololei ana ka pahu i mua ou, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• Huki i ka pahu i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani

• Paʻa a me ke kūlana: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka ʻūhā ʻana (e kū ana nā lima i luna) a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono e paʻa ka paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• ʻAno hanu: ʻO ke ʻano hana hanu kūpono ke kī e hana pono ai i kēia hoʻoikaika kino. Hanu i waho i kou hāpai ʻana i ka barbel a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻonāwaliwali a ʻae ʻole

ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā iā lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani?

• Hoʻokahi-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Ke nānā aku nei kēia mana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, me ka hoʻohana ʻana i ka barbell a i ʻole ka dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa i kou kua i lalo.
• ʻO ka Mīkini Uila Reverse Grip Bent Over Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea no kēia hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka paʻa ʻana o ka Barbel e kūlou ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row, ʻoiai lāua ʻelua e kālele ana i ka hoʻomohala ʻana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo bicep, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻohui pū ʻo Seated Cable Rows i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e ʻimi like lākou i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā pahele waena a me lalo, rhomboids, a me latissimus dorsi, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike.