ʻO ka wili wili 90-90 Hip

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wili wili 90-90 Hip

ʻO ka Dynamic 90-90 Hip Twist he hana maʻamau e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika i ka ʻūhā a me nā wahi haʻahaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i ka poʻe e ʻimi nei i ka hōʻoluʻolu mai ke kua lalo a i ʻole ka ʻeha ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano o ka neʻe, kūpaʻa, a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino, e maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi o nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wili wili 90-90 Hip

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa iā lāua a hoʻokokoke iā lāua i ka papahele me ka hiki ʻole ke hoʻopā ʻia.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wili wili 90-90 Hip

• E mālama i ke ʻano kūpono: He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka Dynamic 90-90 Hip Twist. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i mua ou. E kulou i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kekahi ʻaoʻao, e kau i kou mau wāwae ma ka honua. ʻO ke kī ʻo ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka lepo, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia e hō'oia 'oe e 'imi pono ana i nā 'i'o pololei a 'a'ole e kau i ke ko'iko'i pono 'ole i kou mau ami.
• Hanu: He mea maʻalahi paha ia, akā poina i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino he hewa maʻamau

ʻO ka wili wili 90-90 Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wili wili 90-90 Hip?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dynamic 90-90 Hip Twist. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wili wili 90-90 Hip?

• ʻO Dynamic 90-90 Hip Twist me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e wili i kou ʻūhā, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae luna mai ka wāwae lalo e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou ʻiʻo a me kou ʻūhā.
• Dynamic 90-90 Hip Twist me Resistance Band: Me ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i ʻōwili ʻia a puni kou mau kuli hiki ke hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻoikaika hou i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO Dynamic 90-90 Hip Twist me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kou ʻiʻo ʻūhā a me ke kūpaʻa kumu.
• Dynamic 90-90 Hip Twist on a Exercise Ball: ʻO ka hana ʻana i ka wili ma ka ʻili paʻa ʻole e like me ka pōpō hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka paʻa paʻa ʻoiai e hana pū ana i kou ʻiʻo ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wili wili 90-90 Hip?

• ʻO ka Pigeon Pose, kahi neʻe yoga kaulana, ʻo ia kahi hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻē aʻe no ka mea e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi a wehe i nā flexors hip a me nā rotators, e hoʻonui ai i nā loaʻa maʻalahi mai ka Dynamic 90-90 Hip Twist.
• Pili ka hoʻoikaika kino Clamshell no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo abductor hip, i hoʻohana ʻia i ka neʻe wili o ka Dynamic 90-90 Hip Twist, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana āpau āpau a me ke ʻano o ka neʻe.