ʻO Kettlebell Pālua ʻAi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Pālua ʻAi

ʻO ka Kettlebell Double Snatch he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i kou ikaika, mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a ʻoi aku ka paʻa o ka ʻenehana kettlebell. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e maʻalahi ka hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Pālua ʻAi

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells ma waena o kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• I hoʻokahi neʻe wai, e hoʻokele i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hāpai i nā kettlebells, e huki pololei iā lākou a hiki i kou umauma pae me kou kuʻe lima.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe i nā kettlebells ma luna o ke poʻo a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Pālua ʻAi

• Puka Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ke ʻano ʻino. No ka hoʻokō pono ʻana i ke kāʻili pālua, e kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i nā kettlebells i mua ou me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E kulou iki i kou mau kuli a e hili i ka pūhaka e hoʻolele i nā kettlebells ma waena o kou mau wāwae. A laila, i hoʻokahi neʻe wikiwiki, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a huki i nā kettlebells a hiki i ka pae umauma. Mai ʻaneʻi, e hoʻolei i nā kettlebells ma luna o kou poʻo a pololei kou mau lima. E hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka neʻe. ʻO Kettlebell Double Snatch

ʻO Kettlebell Pālua ʻAi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Pālua ʻAi?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Double Snatch i manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa kettlebell holomua ma muli o kona paʻakikī a me ke kiʻekiʻe o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho pono ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke koʻi kettlebell, kīʻaha kīʻaha, a i ʻole ka hopu lima hoʻokahi e hoʻoikaika i ko lākou ikaika, ʻenehana, a me ka kamaʻāina me nā neʻe kettlebell. Ke ʻoluʻolu lākou i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā lākou ke hele mālie i nā mea paʻakikī e like me ke kāʻili pālua. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki ke kōkua nui ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ke aʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Pālua ʻAi?

• Kettlebell Hang Snatch: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana me ka kettlebell ma ka honua, hoʻomaka kēia hoʻololi me ka kettlebell ma ka pae ʻāʻī, e koi ana i kahi hoʻokele hip ikaika e hāpai i ka kettlebell ma luna.
• ʻO Kettlebell Power Snatch: Ua like kēia mana me ka puʻu pālua akā pili i ka piko liʻiliʻi ma nā kuli a me ka lele e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka kettlebell ma luna.
• Kettlebell Squat Snatch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hopu ʻoe i ka kettlebell ma kahi kūlana kuʻekuʻe ma mua o ke kū ʻana i luna, me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae ʻē aʻe i ka snatch.
• Kettlebell Alternating Snatch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka kettlebell mai kekahi lima a i kekahi ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, e hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Pālua ʻAi?

• Hoʻopiha pū ka Kettlebell Clean and Press i ka Double Snatch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa, paʻa poʻohiwi, a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokele ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like.
• Hiki i ka Overhead Squat ke hoʻonui i kāu hana Kettlebell Double Snatch ma o ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ka ikaika koʻikoʻi, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka hāpai ʻana.