ʻO nā kiʻi lele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele

ʻO Flutter Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i kou ʻōpū haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino koʻikoʻi, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Flutter Kicks i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma kahi o 6 ʻīniha mai ka honua aku a mālama pono iā lākou me ke kukuli iki ʻana o kou mau kuli.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hāpai ʻana i kekahi wāwae i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kekahi, a laila e hoʻololi a hāpai i ka wāwae ʻē aʻe i kiʻekiʻe, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a kaomi i kou kua i lalo i ka lepo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka neʻe lele ʻana no ka nui o ka reps a i ʻole ka manawa āu e makemake ai, e mālama i kāu mau neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E ʻalo i ke kīki ʻana i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki. Loaʻa ka maikaʻi o ka flutter kicks mai nā neʻe paʻa ʻana. E hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma kahi o 6 ʻīniha mai ka honua a neʻe ʻia e like me ka ʻokiʻoki. ʻO ke kiʻekiʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki loa e hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa o ke kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e kuhikuhi i kāu abs haʻahaʻa, akā hiki ke maʻalahi ke lilo i hoʻomaʻamaʻa wāwae inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu. E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka holo ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka abs a hoʻokuʻu i nā flexors hip e hana i nā hana āpau.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inh

ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ka liʻiliʻi o ka neʻe. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka wikiwiki a me ke ʻano o ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka Flutter kicks no ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Weighted Flutter Kicks: No kahi paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke paʻa i kahi paona liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i nā kī lele.
• Nā Kicks Vertical Flutter: Ma kahi o ka moe ʻana ma kou kua, e hana i nā kīkī flutter oiai e kū pololei ana, e kīkī ana i kou mau wāwae i mua ou.
• Nā Kicks Dolphin Flutter: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūpono, e moe ana ma kou ʻōpū, a e kīkē i kou mau wāwae i luna a i lalo e like me ka ʻauʻau ʻana e like me ka dolphin.
• ʻO ka ʻaoʻao Flutter Kicks: E moe ma kou ʻaoʻao a hana i ka flutter kicks, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique a me nā ʻūhā waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?

• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae kekahi hana maikaʻi e hui pū me Flutter Kicks, ʻoiai lākou e kālele ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika ma kēia mau wahi.
• Hiki i nā wili Lūkini ke hoʻokō i ka Flutter Kicks ma ka huli ʻana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka rotational a me ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kumu.