ʻOlu Dumbbell

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Swing kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me nā glutes, hips, hamstrings, lats, abs, poʻohiwi, a me nā pecs. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Dumbbell Swings i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻoikaika i ka nalowale ʻana o ka momona, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu Dumbbell

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua, a e koli i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E ʻae i ke kaumaha e hāʻule i lalo, me ka hoʻohana ʻana i kēlā manawa e alakaʻi iā ʻoe i ke kūlana squat.
• E hana hou i kēia ʻōniʻoniʻo me ka mālama ʻana i ka puʻupuʻu i hoʻopaʻa ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka paʻa ʻana o kou poʻo a paʻa pololei kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu Dumbbell

• **Weight Weight**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha, ʻoiai ʻo ka mea māmā loa ʻaʻole ia e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono ai i kou mau ʻiʻo.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Ke koli ʻoe i ka dumbbell i luna, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kua. ʻO ka dumbbell wale nō e piʻi i ka poʻohiwi kiʻekiʻe a me kou

ʻOlu Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i nā pōʻino. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi loea a mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. ʻO ka Dumbbell Swing kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha e pili ana i nā pūhaka, glutes, hamstrings, lats, abs, poʻohiwi, a me nā pecs.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu Dumbbell?

• ʻAlua Dumbbell Swing: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi dumbbell, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e koli ana iā lākou i ka manawa like no kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa.
• Ke hoʻololi ʻana i ka Dumbbell Swing: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka dumbbell mai kekahi lima a i kekahi ma ke poʻo o kēlā me kēia kowali, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana.
• Dumbbell Swing me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka kowali dumbbell kuʻuna me ka squat, e hana ia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings.
• ʻO Dumbbell Swing with a Twist: ʻO kēia ke koli ʻana i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou ʻōpū a me nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu Dumbbell?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Dumbbell Swing ma o ka hoʻoikaika hou ʻana i ke kaulahao hope, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana i ka Dumbbell Swing.
• Nā Squats: He kōkua maikaʻi nā Squats i nā Dumbbell Swings no ka mea e nānā pū lākou i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka neʻe ʻana i ka wā o ka kowali.