E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua

ʻO ka Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hoʻēmi i ka ʻeha hope, a i ʻole e hoʻonui i ko lākou olakino āpau. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hāʻawi i ke kumu ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i hiki wale i kou mau lima a me ka mua o kou pūhaka ke pā i ka honua, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a ʻōwili mālie i mua i ka pōleʻa, e ʻae i kou kua e pōʻai iki i kou neʻe ʻana.
• I ka wā i ʻōwili ai ʻoe i kou hiki me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i kou kua, e hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila e ʻōwili mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū mai ka pōleʻa ma ke pio ʻana i kou kua, hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou kino, akā e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• E mālama pono i kou ʻāʻī: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī ma ke kī ʻana i ka ʻauwae a i ʻole ka hāpai ʻana i ke poʻo kiʻekiʻe. E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, e kūlike me kou iwi kuamoʻo, e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou kua wale nō, akā, ʻo kou kumu pū kekahi. Hoʻopili i kāu abs a

E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua?

Hiki ke paʻakikī ka hoʻonui ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me nā kuli ma waho o ka honua no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻonui i ko lākou ikaika a kamaʻāina i ka pōleʻa hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke holomua i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Back Extension With Knees Off Ground. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua?

• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea o ke kaulike a hana ma nā ʻōpū a me nā ʻiʻo hamstring i hoʻohui ʻia i ke kua lalo.
• E hoʻonui i ka pōʻalo me ka lima lima: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, e hana ana ma kou mau poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna ke hana ʻoe i ka hoʻonui hope.
• E hoʻonui i ka pōlele me ka Twist: Hōʻike kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo hohonu me ke kua lalo.
• E hoʻonui i ka pōlele me nā Dumbbells: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea o ka hāpai kaumaha, hoʻonui i ka ikaika a hana i nā ʻiʻo āpau a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'oma'ama'a i ka pō'ai i hope me nā kuli mai ka honua?

• Hiki i nā papa ke hoʻokō i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā e hoʻāʻo ai e mālama i ke kaulike ma ka pōleʻa i ka wā e hoʻonui ai i hope, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog kekahi mea kōkua ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa, pono ia mau mea āpau no ka hoʻokō pono ʻana i nā hoʻonui hope ma kahi pōleʻa hoʻoikaika kino me nā kuli mai ka honua.