45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension

ʻO ka 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka leo o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, ke kaulike, a me ke kūlana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma lalo o nā pā wāwae, me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kekahi wāwae a hoʻopaʻa pololei ʻia ma hope ou, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae ʻē aʻe.
• Me kou mau lima ma kou umauma a ma hope paha o kou poʻo, a me kou kua pololei, e kūlou mālie i mua ma ka pūhaka e like me kou hiki ke hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe.
• Ke hiki aku ʻoe i ka lōʻihi loa, e hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe me ka mālama pololei ʻana i kou kua, a e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo. Akā, e hoʻohana i ka neʻe ʻana e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, ʻaʻole ʻoe e pale wale i kou kua akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E mālama i ka Neutral Spine: E mālama mau i kou spine i kahi kūlana kūʻokoʻa. Hōʻalo i ka pōʻai ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha.

45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension 45 degere hoʻokahi wāwae, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a nānā i ke ʻano maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha. E hoʻonui mālie i ka ikaika e like me kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension?

• ʻO ka 45-degree one leg hyperextension me nā kuʻekuʻe wāwae he ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i nā mea kaupaona i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa hou aʻe e hoʻoikaika i kāu glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka 45-degree one leg hyperextension me ka pōpō lāʻau lapaʻau he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau me nā lima ʻelua i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili hou i kou kumu a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka 45-degree one leg hyperextension ʻoiai e paʻa ana i kahi dumbbell ma ka lima ma ka ʻaoʻao like me ka wāwae hana, hoʻohui i kahi luʻi hou i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo.
• ʻO ka 45-degree one leg hyperextension me ka wili, he hoʻololi ia kahi e wili ai i kou lama i ka wāwae hana i kou hāpai ʻana iā ia, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana rotational e hoʻopili ai i kāu obliques a hoʻokūkū i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere hoʻokahi wāwae hyperextension?

• Hiki i nā squats māhele Bulgaria ke hoʻokō i ka hyperextensions 45 degere hoʻokahi wāwae ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā quads a me nā keiki bipi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻokō i ka hyperextensions 45 degere hoʻokahi wāwae, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hip a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā hyperextensions.