E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia

ʻO ka Exercise Ball Back Extension me Arms Extended he mea hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻonui i ko lākou spinal stability, posture, a me ke kino alignment. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ikaika hana a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka paleʻana i kaʻeha hope a me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o kaʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia

• E hilinaʻi pono i mua ma luna o ka pōleʻa, e kaʻa i kou kino a kau kou pūhaka a me kou ʻōpū ma luna o ka pōleʻa, me kou mau wāwae i ka paia a i ʻole kekahi mea paʻa no ke kūpaʻa.
• E hohola pololei i kou mau lima i mua ou, e like me ka papahele, a mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua a hiki i ka laina me kou kino haʻahaʻa, e hoʻopaʻa i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a me ka paʻa i ka holo ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia

• Hoʻonui lima: E hohola i kou mau lima i mua ou, e hoʻopaʻa like me ka papahele. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha; i lalo iki kou maka.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻoe i kou ʻōpū, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino a hiki i ka laina me kou kino haʻahaʻa, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hoʻonui i ke kua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ia

E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Exercise Ball Back Extension With Arms Extended exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke kanaka nāna e mālama a alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ma mua. Eia kekahi, ʻōlelo mau ʻia e kamaʻilio me kahi loea hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia?

• E hoʻonui i ka pōlele me nā lima kaumaha: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma kou mau lima i ka wā e hoʻolōʻihi ana i kou mau lima, e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa no kou kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻonui i ka pōlele hoʻokahi lima lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hana ana i ka hoʻonui hope, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral.
• E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka hoʻololi ʻana: Ma hope o ka hāpai ʻana i kou umauma mai ka pōleʻa, e hoʻohuli ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi ʻaoʻao, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka rotational.
• E hoʻoikaika i ka pōleʻa i hope me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻonui hope, e hoʻohui i kahi luʻi hou no kāu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika i ka pōʻalo i hope me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia?

• Hoʻohui pū nā hoʻomaʻamaʻa Superman i ka Exercise Ball Back Extension me nā lima i hoʻonui ʻia i ka hana ʻana ma nā ʻiʻo like, me ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, akā me ka ʻole o ka pono o nā mea hana, e lilo lākou i koho maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ka wā huakaʻi.
• ʻO nā papa kahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe i ka hana ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e kākoʻo ana i ke kua i ka wā o ka Exercise Ball Back Extension With Arms Extended, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa nui.