E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo
ʻO ka Exercise Ball Back Extension me nā lima ma hope o ke poʻo he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hoʻokomo pū i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou iwi kuamoʻo a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino i lalo. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo
- Ke kūlana lima: E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā e pale i ka huki ʻana i kou ʻāʻī i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī. Aia kou mau lima i ke kākoʻo, ʻaʻole e hoʻoikaika i ka neʻe.
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa e hāpai i kou ʻōpū i luna a i lalo, ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe e kōkua. ʻO ka neʻe mālie a me ka hoʻomaluʻia e kōkua i ka huliʻana i nāʻiʻo kūpono a pale i kaʻeha.
- E hoʻomau i ka Alignment: E mālama i kou kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou poʻo, ʻāʻī, a me kou kua i ka laina pololei.
- Holo mālie:
E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele hoʻomaʻamaʻa me nā lima ma hope o ke poʻo, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ke kau ʻana i ko lākou mau lima ma luna o ka pōleʻa ma mua o ko lākou poʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua a me ka ʻāʻī. E like me nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?
- Hoʻonui i ka pōlele e hoʻopaʻa i kahi pā kaumaha: No ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma hope o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka hoʻonui hope.
- E hoʻoikaika i ka pōlele i hope me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka hoʻonui, hoʻopili i nā obliques a hana i ke kumu i kahi ala ʻoi aku ka ikaika.
- Hoʻonui i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi: ʻO ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻonui hope e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- E hoʻonui i ka pōʻalo me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i kou mau lima pololei i mua ou ma ka piko o ka hoʻonui, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻohui i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo?
- ʻO ka Plank kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea e hoʻopili ana i ke kumu a me ke kua i lalo, e like me ka Exercise Ball Back Extension, pēlā e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike, pono no ka hana pololei ʻana.
- Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Bird i ka Exercise Ball Back Extension e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa a me ke poʻo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, pono no ka hoʻokō pono ʻana i ka Exercise Ball Back Extension.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me nā lima ma hope o ke poʻo
- Hoʻonui Poʻe Paʻa Kūʻai
- E hooikaika i ka poepoe i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Pōhaku Paʻa no ke kua
- Hoʻonui hope me ke kinipōpō hoʻoikaika kino
- Nā lima ma hope o ke poʻo i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Poepoe maʻamau no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa Pope Paʻa Paʻa
- Hooikaika Kuai me ka Poepoe Paa
- Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana hoʻolōʻihi i hope
- Nā Lima Ma hope o ke Poʻo Hoʻoikaika Poʻo Paʻa