Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Side Bridge kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻoikaika kino maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia ʻano ʻokoʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike, kūlana, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ke kālai kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
- E hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma kou kuʻe lima ʻākau, e mālama pono ma lalo o kou poʻohiwi, a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma luna o kekahi.
- E hoʻolōʻihi i kou lima hema i luna i ke kaupaku, e paʻa ana i ka dumbbell, a mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou ʻano.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
- **Hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi i kēia hana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe i ke kaulike akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a pale i kou kua lalo.
- **Hoʻomau i ka Alignment**: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki i nā mea ʻelua ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kino i ka laina a hāpai ʻia kou pūhaka.
- ** Nā Neʻe Manaʻo **: Ke hoʻohaʻahaʻa a
Alahaka ʻaoʻao Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Side Bridge, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique a ʻaʻole i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā mua, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka dumbbell a i ʻole ke kaumaha liʻiliʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?
- Dumbbell Side Bridge me ka Rotation: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe a hana i kahi neʻe wili, lawe mai i ka dumbbell ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna, e hoʻopili ana i kāu obliques.
- ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻo Dumbbell me Hip Dip: E pili ana kēia i ke alahaka ʻaoʻao kuʻuna akā me kahi ʻūhā hou i hoʻohui ʻia, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa i ʻoi aku ka ikaika.
- Dumbbell Side Bridge with Overhead Reach: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i ka dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe a piʻi i luna, a laila huki hou i lalo, e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
- ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻo Dumbbell me Knee Tuck: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma aʻo ka mālama ʻana i ke alahaka ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou no kou kumu a me kou ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?
- Hiki i ka Russian Twists ke hoʻohui i nā Alahaka ʻaoʻao Dumbbell no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques, ka hui puʻupuʻu like i hana nui ʻia ma Side Bridges, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo hohonu a hoʻoikaika i ka hoʻokele maikaʻi a me ka paʻa o ke kumu, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā Dumbbell Side Bridges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Side Bridge
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino Alahaka ʻaoʻao me ke kaupaona
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Dumbbell
- ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻo Dumbbell no ke kani ʻana o ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Dumbbell
- ʻenehana Alahaka ʻaoʻao Dumbbell
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Side Bridge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ʻōpū a me ka pūhaka