Knee to chest ʻōkoo

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Knee to chest ʻōkoo

ʻO ka Knee to Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻopōmaikaʻi nui i ke kua haʻahaʻa, nā pūhaka, a me nā ʻiʻo puʻupuʻu ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. He kūpono kēia kikoʻī no nā mea a pau, e komo pū me nā mea pāʻani, nā limahana o ke keʻena, a me nā mea ʻelemakule, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Knee to Chest Stretch i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e kākoʻo i ko lākou olakino kuamoʻo, e hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻoluʻolu a me ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee to chest ʻōkoo

• E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻohana i kou mau lima e huki mālie i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema a palahalaha ma ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo a me nā glutes.
• E hoʻokuʻu i kou kuli ʻākau a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou kuli hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia kuli no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee to chest ʻōkoo

• Ka neʻe mālie: E lawe mālie i hoʻokahi kuli i ka manawa i kou umauma, me kou mau lima e huki mālie ai. E hōʻalo i ka hewa o ka huki ʻana i kou kuli me ka paʻakikī a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• E hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele: ʻOiai e hana ana i ka ʻōlima, he mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāpai ʻana i ke kua a i ʻole ka ʻūhā mai ka papahele, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha hope.
• Manaʻo Manaʻo: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i kēia kiko. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, he kuhihewa maʻamau, hiki ke hoʻonui i ke koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Manawa Manawa: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona

Knee to chest ʻōkoo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee to chest ʻōkoo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee to Chest Stretch. He mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. E moe ma kou kua ma ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu a palahalaha. 2. E hohola pololei i kou mau wāwae. 3. E kulou mālie i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma. 4. E kāʻei i kou mau lima i kou kuli a huki mālie i kou umauma. E mālama pono i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua. 5. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona. 6. E hoʻokuʻu mālie a hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i ke kūlana hoʻomaka. 7. E hana hou i ka hana like me kekahi kuli. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana mālie a me ka mālie. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee to chest ʻōkoo?

• ʻO ke Knee ʻAlua i ka ʻūhā: Ma kēia ʻano, huki like ʻia nā kuli ʻelua i ka umauma, e pāpālua ana i ke kiko o ke kua a me ka pūhaka.
• The Seated Knee to Chest Stretch: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, kahi e huki ʻia ai kekahi kuli i ka umauma, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ʻoi aku ka ikaika akā ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe liʻiliʻi ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Supine Knee to Chest Stretch with Twist: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi kuli i kou umauma a laila wili mālie i kou kino, e lawe mai i kou kuli ma kēlā ʻaoʻao.
• ʻO ke Knee Standing to Chest Stretch: Hana ʻia kēia ʻano kū i luna, e huki ana i hoʻokahi kuli i ka manawa i ka umauma, e kōkua pū ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee to chest ʻōkoo?

• ʻO ka Hamstring Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, e kuhikuhi ana i ke kua o kou ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo i ka wā e hana ai i ka Knee to Chest Stretch.
• ʻO ka Pigeon Pose, kahi kūlana yoga kaulana, hoʻopiha i ka Knee to Chest Stretch ma ka wehe ʻana i nā flexors hip a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo glute, no laila e hoʻonui ai i ka ʻike holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.