Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho

ʻO ka Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae i waho kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kani a hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua a hoʻolōʻihi pololei, e hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e hāpai i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo mai ka papahele, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i ke kuli o ka wāwae lōʻihi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana i kou puʻuwai a me ka pae o kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou ʻūhā mai ka honua, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ke komo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu, a e hoʻāʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu me ka hoʻoluhi ʻole. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu like. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, no ka mea hiki ke alakaʻi kēia

Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino wāwae wāwae me ka wāwae wāwae, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa alahaka kumu mua. Ke kūkulu lākou i ko lākou ikaika a me ke kūpaʻa, hiki iā lākou ke holomua i ka mana wāwae hoʻokahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho?

• Hoʻokahi Leg Bridge me Knee Bend: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kulou i kou wāwae i waho ma ke kuli me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka.
• ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me ka huli kuʻekuʻe wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi ʻōwili pōʻai me kou kuʻekuʻe wāwae wāwae ʻoiai e paʻa ana i ke kūlana alahaka.
• Hoʻokahi Leg Bridge me ka Leg Pulse: E pili ana kēia i ka pulsing ʻana i kou wāwae i hoʻopaʻa ʻia i luna a i lalo i ka neʻe ʻana me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka.
• ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me ka ʻaihue ʻana: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou wāwae i ʻaoʻao, mai ka laina waena o kou kino, ʻoiai e paʻa ana i ke kūlana alahaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka wāwae hoʻokahi me ka wāwae ʻōho?

• Plank with Leg Lift: Hoʻonui kēia hoʻoikaika kino i ka paʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ke Alahaka wāwae wāwae me ka wāwae i waho, no laila e lilo ia i hana hoʻokō kūpono.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Ke hana nei kēia i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, e like me ka Single Leg Bridge me Outstretched Leg, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻohui pono iā lākou i kahi papa hana.