All Fours Squad Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka All Fours Squad Stretch

ʻO ka All Fours Squad Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa ʻia i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā puʻupuʻu, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa a pale i ka ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana kino like ʻole, a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step All Fours Squad Stretch

• E hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ke kūlana like a pololei kou kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua a me kou ʻūhā.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino i mua, e hoʻihoʻi i kou pūhaka ma luna o kou mau kuli.
• E hana hou i kēia hana no ka huina o 5 a 10 mau manawa, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana All Fours Squad Stretch

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E neʻe mālie a me ka mana. Pono ka All Fours Quad Stretch iā ʻoe e huki i hoʻokahi kapuaʻi i kou ʻāʻī me ka mālama ʻana i kou kaulike. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i kēia neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka mālie a me ka hoʻomalu.
• **Kōnaehana hanu:** Pono ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou huki ʻana i kou wāwae i kou ʻāʻī, a hemo i kou hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ka mana a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ke kiko.
• ** Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana:** ʻO ka pahuhopu o ka All Fours Quad Stretch ʻo ia ka ʻike ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kāu quadriceps

All Fours Squad Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka All Fours Squad Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino All Fours Squad Stretch. He mea maʻalahi a mālie kēia hoʻoikaika kino, kūpono ia i nā poʻe o nā pae kino a pau. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hana mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka All Fours Squad Stretch?

• ʻO ka All Fours Squad Stretch with a Twist kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohuli ai i kou lama a hiki i hoʻokahi lima ma lalo o kou kino, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine thoracic.
• Hoʻokomo ʻia ka All Fours Squad Stretch me ka Cat-Camel Variation i ka neʻe ʻana o ke pio ʻana a me ka hoʻopuni ʻana i kou kua, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.
• ʻO ka All Fours Squad Stretch with Hip Circles e pili ana i ka hana ʻana i nā neʻe pōʻai me kou pūhaka, e kōkua ana i ka wehe ʻana i nā ʻūhā a hoʻonui i ka maʻalahi.
• ʻO ka All Fours Squad Stretch with a Leg Lift e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻoikaika ai i ka glutes a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka All Fours Squad Stretch?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana e pili ana, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā a me nā glutes, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia i ka All Fours Quad Stretch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopiha ka Pose o ke Keiki i ka All Fours Quad Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻolima mālie i ke kua i lalo a me nā pūhaka, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia a hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka Quad stretch, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi loa.