Hoʻonui kino

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui kino

ʻO ka hoʻoikaika kino kino he hoʻoikaika kino piha piha e hoʻonui ai i ka loli, ikaika, a me ke kaulike. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ke kuhikuhi nei ia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou kino hana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e mālama pono i kahi ola olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui kino

• Inhale hohonu, a laila i kou exhale, e hoʻokomo i kou poʻo a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like, e like me ke kiʻekiʻe āu e hiki ai.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou ʻāʻī a me kou nānā ʻana i lalo e pale i kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima a me kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui kino

• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻonui ʻana i ke kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau lālā hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kino i luna, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo glute e hāpai i kou mau lālā.
• ʻĀpana hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i loko o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hāpai ʻana

Hoʻonui kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui i kou ikaika a me kou maʻalahi. Eia kekahi, e noʻonoʻo e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui kino?

• ʻO ka Full Body Reach e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ke kino holoʻokoʻa, me nā lima a me nā wāwae, i ko lākou lōʻihi loa.
• Hoʻopili wale ka Upper Body Extension i ka hoʻonui ʻana i ka lama a me nā lima.
• ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kino haʻahaʻa he hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā wāwae a me nā pūhaka.
• ʻO ka hoʻonui ʻana o ke kino ʻaoʻao e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino ma ka ʻaoʻao, e hohola i nā ʻaoʻao o ka lama a me nā pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui kino?

• He hoʻohui maikaʻi nā Planks i nā Body Extensions ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika koʻikoʻi a me ka paʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Kino Extensions.
• ʻO Squats kekahi hana hoʻoikaika kino. Hoʻolālā lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, a kōkua pū i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o nā Kino Extensions.