ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna
ʻO ka Side Up Jump Top Bench he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻonui ana i ke olakino cardiovascular a me ka agility. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke olakino o ka naʻau, hoʻonui i ka agility, a puhi i nā calorie, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa a i ʻole e lilo ke kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna
Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna
- Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa no ka paʻa a me ke kaulike. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i kāu kaulike ma ka noho akā e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe wāwae.
- E hoʻohana i nā mea kaua no ka Momentum: E hoʻoluli i kou mau lima i luna i kou lele ʻana ma luna o ka noho a hoʻoluli i lalo i kou lele ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka hana. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima hiki ke alakaʻi i ka nele o ka mana i kāu lele a paʻakikī i ka hana ʻana i ka hana.
- Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi haʻahaʻa
ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna?
Hiki ke hana i ka Side Up Jump Top Bench hoʻomaʻamaʻa, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka lele pahu a i ʻole ka lele lele, e nā poʻe hoʻomaka, akā pono e hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻoia i ka palekana a me ke ʻano pololei. ʻO kēia haʻawina e pili ana i ka lele ʻana ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe mai kahi kūlana kū, e koi ai i kahi pae o ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi pahu haʻahaʻa a i ʻole ka noho ʻana, a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi. He mea nui nō hoʻi ka pae mālie e pale aku i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna?
- ʻO ka Side Up Jump Top Bench me nā Dumbbells kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e hoʻohui ana i nā mea kaupaona e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
- Hāʻawi ka Side Up Jump Top Bench with Resistance Bands i kahi paʻakikī ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i nā kaula e hoʻonui i ke kūʻē ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka ʻaoʻao kiʻekiʻe o ka ʻaoʻao hoʻokahi wāwae e nānā i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻiʻo.
- ʻO ka Side Up Jump Top Bench me ka lāʻau lapaʻau he ʻano hoʻololi e hoʻolauna i ka pōlele lāʻau i ka hana maʻamau, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna?
- Squats: Hana nā squats ma ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna o ka Side Up Jump Top Bench a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino piha.
- Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa nā Planks e hui pū me ka Side Up Jump Top Bench no ka mea ke hana nei lākou i ka paʻa a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka Side Up Jump Top Bench, pēlā e hōʻemi ai i ka pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao i luna lele i luna o ka noho luna
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao i luna e lele i luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻoikaika ʻaoʻao lele lele
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- E lele i luna i ka hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ka pūhaka
- ʻO ka ʻaoʻao i luna e lele i luna o ka papa hana maʻamau
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka