Bana kū wili crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Bana kū wili crunch

ʻO ka Band Standing Twisting Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i kou abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kūʻē ʻana ma muli o ka ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bana kū wili crunch

• E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou a hoʻi i hope a hiki i ka wā e ʻuʻuku ai ka hui.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila e wili i kou lama i kekahi ʻaoʻao aʻo ʻoe e huki like i ke kaula i lalo i kou kuli ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻohālike ana i kahi neʻe ʻana.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe, wehe i kou lama a hāpai i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kēlā ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Bana kū wili crunch

• Kū pololei: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a ua paʻa kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hunching a i ʻole slouching ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hana ʻana i ka neʻe wili ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e ʻuʻu i kou iwi iwi ʻaoʻao i kou ʻūhā. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma mua o ka hana hou ʻana ma kekahi ʻaoʻao.
• Hōʻalo i ka Overstretching: Mai wili i kou kino i kahi mamao loa a i ʻole e huki i ke kāʻei ma mua o kou wahi hōʻoluʻolu. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. ʻOi aku ka nui o ka

Bana kū wili crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bana kū wili crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, pono paha e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a nānā paha i kahi wikiō aʻo. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bana kū wili crunch?

• ʻO Band Overhead Twisting Crunch: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ka hui ma luna o ke poʻo a hoʻokō i ka crunch wili, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i kou kino luna a me ke kumu.
• Ka Hoʻohukuʻi Kau ʻana o Band: Ma kēia mana, noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana a hana i ka crunch wīwī, e hoʻopaʻa ana i kou mau ʻiʻo kumu mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hui Hoʻokahi-Arm Twisting Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka crunch wili me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu kumu.
• Band Lying Twisting Crunch: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokō i ka wili wili i ka wā e paʻa ana i ke kāʻei, hiki ke hoʻemi i ke kaumaha ma kou ʻāʻī a me ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bana kū wili crunch?

• Kū'ē Kū'ē Band Hip Abduction: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band standing twisting crunch i ka hana ʻana ma nā ʻiʻo abductor hip, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka wili ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
• Hoʻopili ʻo Band Pull Through: Hoʻopiha ka Band Pull Through i ka Band standing twisting crunch me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, e hāʻawi ana i kumu ikaika no ka hoʻokō ʻana i ka crunch wili a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.