mine ʻāina 180

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka mine ʻāina 180

ʻO ka Landmine 180 kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, kaulike, a me ka mana. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Landmine 180 i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step mine ʻāina 180

• E kū i mua o ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e kukuli ma kou mau kuli a me kou pūhaka e kiʻi i ka pahu me nā lima ʻelua, e mālama pololei i kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e kūlou iki kou mau lima, a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻoneʻe i ka pahu ma luna o kou kino me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• A laila, hoʻohuli koke i ka neʻe e hoʻohuli i ka pahu i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mea nui a mālama i ka mana o ka barbell i loko o ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana mine ʻāina 180

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili ka Landmine 180 i ka wikiwiki akā ka hoʻomalu. ʻO nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono ai i kou kumu a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻoluli wikiwiki ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoneʻe i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• ** Kaumaha Pono**: E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i ke ʻano kūpono. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO kahi hewa maʻamau ka hāpai pū ʻana

mine ʻāina 180 Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka mine ʻāina 180?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Landmine 180, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻopili kēia hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika rotational. Eia nō naʻe, pono e makaʻala ka poʻe hoʻomaka a ʻōlelo ʻia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, ʻoi aku ma ka hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka mine ʻāina 180?

• ʻO ka Kettlebell 180: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana ʻoe i ka kettlebell e hana i ka neʻe 180, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka puʻunaue kaumaha.
• ʻO ka Resistance Band 180: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a koi ʻia ka liʻiliʻi.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau 180: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau, hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Mīkini Cable 180: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e ʻae ai i nā neʻe maʻalahi, kaohi ʻia a me nā hoʻololi kūʻē maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka mine ʻāina 180?

• Overhead Press: Hoʻoikaika nā paʻi ma luna i nā deltoids a me nā ʻiʻo o ke kino o luna, i hana ʻia i ka wā o ka hāpai ʻana a me ke kaomi ʻana o ka Landmine 180, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Squats: Hoʻonui ka squats i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, ʻo ia ke kī no ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa Landmine 180, e hoʻoikaika nui iā lākou.