Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa

ʻO ka Band One Arm Standing Low Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa postural. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa

• E hopu i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka pā me ka lima ma ka ʻaoʻao like me ka wāwae e kū ana ma luna o ke kāʻei.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, pololei ke kua a e kukuli iki kou mau kuli.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band i nā manawa a pau. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa

• Paʻa kūpono: E hopu i ke kaula me kou lima e kū ana i loko. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana iā ia no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou lima. Pono kou paʻa paʻa akā ʻoluʻolu.
• Kū pololei: E mālama pololei i kou kua a me kou umauma i waho i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hunching a i ʻole ka pōʻai ʻana i ko lākou kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hana i ka hana. Huki i ke kāʻei i kou pūhaka, hoʻomaha no kekona ke hala kou kuʻe lima ma mua o kou ʻōpū, a laila

Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Band One Arm Standing Low Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke ikaika a ʻoluʻolu hoʻi ʻoe i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kūpaʻa o ka hui. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono i ka wā mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa?

• Hoʻokahi lima e kū ana i waena o ka lālani: ma kahi o ka huki ʻana i ka pahu mai kahi haʻahaʻa, huki ʻoe iā ia mai ka pae waena, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena.
• ʻO ka Lālani Kūʻokoʻa Hoʻokahi Lima me ka Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili o ka lama ma ka hope o ka lālani, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hoʻololi.
• Kāpena Hoʻokahi Lima Kūlana Haʻahaʻa me ka Squat: Hoʻohui kēia ʻano i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e hoʻohui ana i ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa me ka ʻanuʻu Lateral: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao i ka lālani, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hana pū i nā ʻiʻo ʻaoʻao o nā wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band hoʻokahi lima e kū ana i ka lālani haʻahaʻa?

• Hoʻohui pū ka Band One Arm Standing High Row i ka lālani haʻahaʻa ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, i hoʻohana ʻia ma ka lālani haʻahaʻa akā ʻaʻole ia e like me nā mea hoʻoneʻe mua, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia ai kēia mau ʻiʻo i ka ikaika a me ke kani.
• ʻO ka Band Bicep Curl kekahi hoʻoikaika ʻana i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka lālani haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe ʻana o ka hoe a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.