Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa

ʻO ka Bar Band Standing Behind Head Military Press kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻopili i kou poʻo, a e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere me kou mau lima luna e like me ka honua.
• E kaomi mālie i kou mau lima i luna, e kīkoʻo i ke kāʻei i ka wā e hohola piha ai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou poʻo.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka pā ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana, a hoʻemi ia i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hoʻomau i kāu Core Engaged**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua a hoʻokomo pū i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Mai Laka i kou mau kuli**: E hoomau i ka piko iki

Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bar Band Standing Behind Head Military Press, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa?

• Seated Barbell Military Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi me ka hōʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ke kino haʻahaʻa.
• Smith Machine Military Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hou aku i ka neʻe ʻana a me ka liʻiliʻi i ke kaupaona ʻana i ke kaumaha.
• Push Press: He hoʻololi ikaika kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou kino haʻahaʻa e kōkua i ka hoʻokau ʻana i ke kaumaha i luna, e ʻae iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou mana.
• Kettlebell Military Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells ma kahi o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o nā kettlebells.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Band e kū ana ma hope o ke poʻo o ka pūʻali koa?

• Nā Lālani Barbell Upright: Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hoʻokō kēia hoʻoikaika i ka paʻi koa ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ke kūpaʻa no ka neʻe ʻana o ka paʻi.
• ʻO Tricep Dips: Ke hoʻokō pono nei kēia hana i nā triceps, hoʻokō ia i ka Bar Band Standing Behind Head Military Press ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, he mea koʻikoʻi ia no ka pana ʻana i luna i ka neʻe ʻana o ka paʻi.