Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

ʻO ka Dumbbell Alternate Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kua o luna a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe ʻike, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i kā lākou hana holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• E hoʻokuʻu i ka dumbbell ma kou lima ʻākau i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima, ʻoiai e paʻa mau ana kou lima hema ma ka pae poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell akau i ke kūlana hoʻomaka ma kou poʻohiwi.
• I kēia manawa, e hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema, e hoʻokuʻu i ka dumbbell i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau pololei i kou kua a hoʻopaʻa pono i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. He mea nui e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i hoʻopaʻa piha ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha i hana ʻia e nā neʻe koke.
• Kaumaha Pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu mau pūʻulu me ke ʻano kūpono.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hāpai ʻana i nā dumbbells mai ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hiki i ka hoʻonui piha ma luna o kou poʻo. ʻAʻole e hoʻonui piha i kāu

Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Shoulder Press. He hana maʻalahi a maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i ka ikaika poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, ma lalo paha o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

• Dumbbell Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells i mua o kou umauma a me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i kou kaomi ʻana i nā paona ma luna o kou poʻo.
• Dumbbell Shoulder Press with Twisting: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou mau lima lima i kū pono kou mau lima i mua i ka piko o ka neʻe ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou mau poʻohiwi.
• ʻO Dumbbell Incline Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Dumbbell Front Shoulder Press: Ma mua o ke kaomi ʻana i nā mea kaupaona i luna a i waho i nā ʻaoʻao, kaomi pololei ʻoe iā lākou mai ke alo, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao mua o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

• ʻO Barbell Upright Rows kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe no ka mea hana lākou i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka paʻi ʻana i nā poʻohiwi.
• Maikaʻi nō hoʻi nā push-up i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo kākoʻo i hoʻohana ʻia i ka wā o ka Dumbbell Alternate Shoulder Press, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o kēia hana.