Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, ka leo ʻiʻo, a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kona mau pono kino akā no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka honua a kaomi i kou kua i ka noho no ke kākoʻo.
• E hoʻokuke mālie i nā dumbbells i luna a hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa ʻole i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• E hōʻalo i kou kua i hope: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke pio ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kaomi i kou iwi kuamoʻo i ka noho no ke kākoʻo. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana i ka wā hoʻoikaika.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano hoʻomalu, e lawe i ʻelua kekona e hāpai i nā dumbbells a ʻelua kekona hou e hoʻohaʻahaʻa iho. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana

Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea nui hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope. Inā hiki, hiki ke kōkua nui ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

• Arnold Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells i mua ou e pili ana i ka pae o ka umauma a me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i kou kaomi ʻana i luna.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, mālama ʻoe i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o ka poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā imbalances ʻiʻo.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

• Nā lālani kū pololei: Hana nā lālani pololei i nā pahele a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha i ka wā e hui pū ʻia me ka Dumbbell Seated Shoulder Press, ka mea e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi mua.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe mua e kuhikuhi pono i nā deltoid mua, e like me ka Dumbbell Seated Shoulder Press, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike a puni.