Dumbbell Standing Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Standing Arnold Press

ʻO ka Dumbbell Standing Arnold Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā triceps, e hoʻoikaika i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Standing Arnold Press

• E hoʻohuli i kou mau lima i ke alo i mua i ka wā e hāpai ai ʻoe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i hope e alo i kou kino.
• E mālama pono i kou kua i ka pololei a me ka abs i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou iwi kuamoʻo a hoʻonui i ka paʻa kumu.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Standing Arnold Press

• Ka Mana a me ka Pace: He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i nā dumbbells i ka holo holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohana i ka neʻe lohi a hoʻomalu e kaomi a hoʻololi i nā dumbbells, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. ʻO ka mea likeʻole, ināʻo ke kaumaha

Dumbbell Standing Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Arnold Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Standing Arnold Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Standing Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ma kahi o ka hāpai ʻana i ʻelua mau dumbbells i ka manawa hoʻokahi, hana ʻoe i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o kēlā me kēia poʻohiwi.
• ʻO Arnold Press me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē. Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē like ʻole a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka Incline Bench Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pae incline. Hoʻololi ka incline i ke kihi o ka paʻi, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Arnold Press me Kettlebells: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana ʻoe i nā kettlebells. Hiki i ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o nā kettlebells ke hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa a hoʻokomo ʻokoʻa i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Standing Arnold Press?

• Hiki i nā Overhead Dumbbell Tricep Extensions ke hoʻohui i ka Arnold Press ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Arnold Press, e hoʻonui ai i kou mana hāpai holoʻokoʻa a paʻa.
• ʻO Barbell Upright Rows kahi hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Arnold Press me ka palekana.