Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei

ʻO ka Barbell Wide-grip Upright Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi a me nā pahele, ʻoiai e hana ana i ka biceps a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana hāpai, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei

• E hoʻohana i kou mau poʻohiwi ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ka wā e hoʻopuka ai ʻoe. Pono e pili ka pā i ke kino ke neʻe ʻoe i luna i kou auwae. E mālama i nā kuʻekuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i ka pā a kokoke e pā i kou ʻauwae. Pono kou mau kuʻekuʻe e hoʻokele i ka neʻe, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o kou mau lima.
• Hoʻomaha no kekona ma ka piko o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei

• Kūlana a me ke kūlana: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Pono ke kua i pololei a huki nā poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ka pahu, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo.
• Kūlana Kuʻekuʻe: Pono e ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima lima ke hāpai ʻoe i ka pahu. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā pulima e piʻi kiʻekiʻe aʻe ma mua o nā kuʻekuʻe, hiki ke hoʻokuʻu ʻole

Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Wide-grip Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou ʻenehana ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei?

• Cable Upright Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona no nā lālani pololei hiki ke hāʻawi i kahi pae kūpaʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻopili ʻana a me ka ulu ʻana.
• Smith Machine Upright Row: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith, hiki ke kōkua i ka paʻa a me ke ʻano, ʻoi aku ka nui o nā mea hoʻomaka.
• EZ Bar Upright Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pā EZ hiki ke ʻoluʻolu i nā pulima lima a me nā lima, a hiki iā ia ke hoʻopaʻa ʻokoʻa i hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻokoʻa.
• Hoʻokahi-Arm Upright Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscular a hoʻonui i ke komo ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbel Paʻa-ākea lālani kū pololei?

• ʻO Barbell Shrugs: Ke hana nei ka Barbell Shrugs i nā ʻiʻo trapezius, kahi i hoʻohana ʻia ma ka Upright Row, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻaoʻao o luna a me ka ʻāʻī.
• Bent Over Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā lats a me nā rhomboids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Upright Row, a laila e hoʻoikaika ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.