Barbell Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press
ʻO ka Barbell Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻi kaumaha kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino a me nā pahuhopu. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Barbell Bench Press i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu (a i ʻole e kōkua iā ʻoe) a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima.
- Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e hōʻoia ana aia kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a kū pololei kou mau lima.
- E hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila exhale a hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻokele i ka neʻe.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻopaʻa pono i ka pahu pahu a i ʻole e hana i kāu mea nānā.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press
- **Grip**: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e kau ka pahu ma ke kumu o kou mau lima me ka pololei o kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka pā ma nā manamana lima, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha lima a me ka liʻiliʻi o ka mana.
- **Hoʻohaʻahaʻa i ka Bar**: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma waena me ka mālie a ma lalo o ka mana. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Ke kaomi ʻana i ka Bar**: E hoʻihoʻi i ka pahu i luna a pololei kou mau lima. E hōʻoia e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e pana i ka pā, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. E pale i ka laka ʻana i kāu
Barbell Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka wā e aʻo mua ai i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press?
- ʻO ka Decline Barbell Bench Press ka mea e kōkua ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Close-Grip Barbell Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa e kālele ana i nā triceps a me ka umauma i loko ma o ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima ma kahi kokoke i ka pā.
- Hoʻohana ʻia ka Reverse-Grip Barbell Bench Press ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e kū pono ana iā ʻoe, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā triceps.
- ʻO ka Wide-Grip Barbell Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai nā lima ma luna o ka pā, e hoʻokūpaʻa ana i ka ʻaoʻao o waho o ka umauma a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press?
- ʻO ka hana Push-up kekahi mea kōkua maikaʻi i ka Barbell Bench Press no ka mea hoʻohana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, no laila e hoʻoikaika ai i ka ikaika hana a me ke kūpaʻa.
- Pono nā Incline Bench Presses e hui pū me ka Barbell Bench Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāpana o ka umauma a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino pōʻai.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Bench Press
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pahu
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pahu pahu pahu
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo pectoral
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka umauma me ka pahu paʻi
- ʻO nā ʻenehana paʻi pae barbell
- Pehea e hana ai i ka barbell bench press
- Paʻi pae no nā ʻiʻo o ka umauma
- Kaumaha no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa kino o luna me ka pahu pahu pahu