Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i

ʻO ka Reverse Grip Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻopaʻa mua i ka umauma luna a me nā triceps, me ka hoʻopili pū ʻana i nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i nā ʻiʻo, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i

• E noho i lalo me ka paʻa o kou mau wāwae i ka honua, e hopu i ka pahu me ka hoʻihoʻi ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe), ʻo ka laulā o kou mau lima.
• Wehe i ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma i ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
• Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻomau i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i

• **Ke Kūlana Pono ke Kino**: E hoʻonoho pololei i kou kino ma luna o ka noho. Pono kou kua e kū pono i ka noho, paʻa nā wāwae ma ka honua, a ʻo kou poʻohiwi i lalo a hoʻi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a kaohi i kou umauma luna, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ke kaumaha a hiki i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻopili piha i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• **Hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe**: Mai laka loa

Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Incline Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua, no ka mea hiki ke paʻakikī ke hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana i ka wā mua. He mea koʻikoʻi mau ia e hoʻomanaʻo i ka ʻenehana a me ke ʻano he mea nui ma mua o ka nui o ke kaumaha i hāpai ʻia, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i?

• ʻO ka Close-Grip Incline Bench Press: ʻOi aku ka manaʻo o kēia i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, ʻoiai e kau pū ʻia kou mau lima ma ka barbell.
• ʻO ka Decline Reverse Grip Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka paʻi ma o ka hoʻonohonoho ʻana i ka pae i ka emi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Flat Bench Reverse Grip Press: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha ma kahi o kahi incline, kahi e hoʻololi ai i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma waena.
• ʻO ka Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea ʻeha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Ho'i?

• ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Reverse Grip Incline Bench Press e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ke kaulike a me ka symmetry.
• Hoʻopiha ka Close-Grip Bench Press i ka Reverse Grip Incline Bench Press ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, i hoʻohana ʻia hoʻi i ka reverse grip incline bench press, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna.