Barbell Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press

ʻO ka Barbell Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me lalo. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o ka pahu, e hoʻonoho pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia ana aia kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohana mau i ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻokō ai i ka papa paʻi. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a hoʻokuʻu i luna ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai: E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻokuke wikiwiki ʻana i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i

Barbell Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona hiki iā lākou ke mālama me ka ʻoluʻolu, e nānā i ke ʻano kūpono, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Pono nō hoʻi e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a mea hoʻomaʻamaʻa paha no ka palekana, ʻoi aku hoʻi i ka wā e aʻo mua ai i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press?

• Hōʻole i ka Barbell Bench Press: Ke nānā nei kēia mana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, me ka waiho ʻana o ka noho i ka emi ʻana.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻokūpaʻa i ka ʻaoʻao o waho o ka umauma ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Kuhi ʻia kēia mana i ka umauma luna a me nā triceps ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me nā lima e kū pono ana iā ʻoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press?

• Hiki i nā push-up ke hoʻohui i ka Barbell Bench Press no ka mea e komo lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā pectorals a me nā triceps - akā hoʻohui pū i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Bench Press no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.