Barbell Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press

ʻO ka Barbell Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻi kaumaha kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana no ka mea ʻo ia ka neʻe hoʻohui kumu ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i ka aesthetics kino akā hoʻomaikaʻi pū i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole, e hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press

• Hoʻokomo lima: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā lima i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E paʻa paʻa i ka pā, me ka pololei o kou mau lima, ʻaʻole e piko.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka pahu a hoʻopau i ka wā e hoʻokuʻu ai i luna. Hiki i ka paʻa ʻana i kou hanu ke piʻi koke i ke koko a ʻaʻole palekana.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻokuʻu ʻia mai kou umauma. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pā i kou ʻūhā waena me ka lohi, kaohi ʻana a hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna.

Barbell Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press?

• ʻO ka Decline Barbell Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana e nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Close-Grip Barbell Bench Press kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā triceps a me ka umauma i loko ma ka hoʻopili ʻana i nā lima ma luna o ka pahu.
• ʻO ka Reverse-Grip Barbell Bench Press kahi hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me ka lima ma lalo e hana ai i ka umauma luna a me nā triceps.
• ʻO ka Wide-Grip Barbell Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai nā lima ma luna o ka pahu pahu, e hōʻike ana i nā ʻaoʻao o waho o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press?

• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Bench Press no ka mea hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa no ka paʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi mea kōkua nui i ka Barbell Bench Press no ka mea e kuhikuhi pono ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hōʻoia i ka hoʻoikaika a hoʻomohala ʻia nā wahi āpau o ka umauma.