Barbell Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Incline Bench Press

ʻO ka Barbell Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma luna a me nā ʻiʻo lua e like me nā triceps a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o kou umauma holoʻokoʻa, ka ikaika o ke kino o luna, a hiki ke kōkua i ka hoʻokō maikaʻi ʻana i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe ikaika o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Incline Bench Press

• E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae i paʻa i ka honua a hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma i ka neʻe ʻana, e hōʻoia ana aia kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻokuʻu hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima, a e hana hou no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Incline Bench Press

• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pā. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻokuke ikaika i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻokuʻu i ka pahu i luna me ka māmā māmā.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima

Barbell Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana a hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ma mua o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaha ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā triceps a me ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ka mea hoʻokiʻekiʻe i ka pahu me nā lima e kū pono ana iā lākou, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala paʻa o ka neʻe ʻana no ka barbell, e kōkua ana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē me ka barbell, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa ʻokoʻa e piʻi aʻe i ka wā e hoʻolōʻihi ai nā kaula, e hoʻohui i kahi luʻi hou i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Incline Bench Press?

• Hoʻopiha ka hana Push-Up i ka Barbell Incline Bench Press ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, nā pūʻulu ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia e ka papa paʻi, akā ʻaʻole pono i nā lako.
• ʻO ka Seated Military Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Incline Bench Press e like me ka nānā ʻana ma nā poʻohiwi a me ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna ke hoʻohui ʻia me ka paʻi pae.