Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Barbell Floor Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka papahele i kahi kahua paʻa a kaupalena i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• E hoʻopaʻa i ka pahu me nā lima ʻelua, e hoʻohana ana i ka puʻupuʻu waena-ākea, a e hohola pololei i kou mau lima i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e ʻā.
• I ka wā e pā māmā ai ka pahu pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻana i ka barbell ma ka holo ʻana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• **Kuhi a me ke Kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: E paʻa i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono e kū pono kou mau lima iā ʻoe. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pahu, pono kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino, ʻaʻole e ʻā ʻia ma nā ʻaoʻao. Hoʻemi kēia i ke kaumaha ma kou mau poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i kou umauma, e hoʻomaha no kekona, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. Pono ke neʻe ʻana o ka pahu ma kahi laina pololei i luna a i lalo. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.

Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Floor Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• Hoʻokahi-Arm Floor Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Close-Grip Floor Chest Press: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pahu, e hoʻoikaika ʻoe i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o ka umauma.
• Incline Floor Chest Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokō ʻoe i ka paʻi ma luna o kahi ʻaoʻao iclined, kahi e kau nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Paʻi Papa Papa me nā Kāpena Kūʻē: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē no kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻāʻī a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Barbell Floor Chest Press ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā pectorals a me nā triceps - ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa, e hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• Incline Barbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Floor Chest Press ma ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma a puni a kōkua i ka hoʻomohala ʻana o ke kino luna.