Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Incline Bench Press

ʻO ka Incline Bench Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi loa ma ka ʻāpana o ka umauma. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke kino luna, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Bench Press

• E noho i lalo ma ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua a hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo piha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i lalo i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ke iho mai ka pā.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Bench Press

• Hoʻopaʻa ʻana a me ke kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe ke kū ka pā i ka pae umauma. E hōʻole i ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi. Akā, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou lama.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka e hoʻokuʻi i ke kaumaha i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi.

Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻokoʻa.
• Smith Machine Incline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini Smith, nāna e alakaʻi i ke ala o ka barbell, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka palekana.
• ʻO Wide-Grip Incline Bench Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, ʻoi aku ka nui o ka paʻa ʻana o ka barbell ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i nā ʻāpana o waho o nā ʻiʻo pectoral.
• ʻO Close-Grip Incline Bench Press: Pono kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi ma luna o ka barbell, e kālele nui ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Bench Press?

• Push-ups: Ma ke ʻano he hoʻoikaika kino, hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo ma nā ʻiʻo like e like me ka incline bench press - nā pectorals a me nā triceps - akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka incline bench press.
• Tricep Dips: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi incline, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo e kākoʻo i nā hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi ma ka papa paʻi.