Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao

ʻO ka Barbell Bench Press against Chains kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka pahū. He mea kūpono ia no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka ikaika. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonui ʻana o nā kaulahao i ke kūʻē ʻana i luna o ka hāpai ʻana, e hoʻoikaika ana i ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻomohala ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao

• E moe ma luna o ka noho me kou mau wāwae i ka honua, e hoʻopololei i kou mau maka ma lalo o ka pahu, a hopu i ka pā me ka puʻupuʻu ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Wehe i ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka pae o kou umauma me ka hōʻoia ʻana e pili ana nā kaulahao i ka honua.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, ʻoiai ke hāpai ʻia nā kaulahao mai ka honua, me ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻopaʻa pono i ka pahu pahu ma luna o ka pahu paʻi pae.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao

• **Pepa Pololei:** E mālama i ke ʻano kūpono i ka hoʻoikaika kino. E paʻa kou mau wāwae ma ka papahele, e paʻa kou kua i ka noho, a me kou mau maka ma lalo o ka pā. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pahu, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu, a pale i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia kou mau ʻiʻo.
• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻouka ʻana i ka pahu. Hoʻohui nā kaulahao i ke kaumaha nui ma luna o ka hāpai, no laila e hoʻomaka me kahi māmā

Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press against Chains exercise, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano hoʻololi holomua kēia o ka papa paʻi maʻamau. Hoʻohana maʻamau ia no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana, ʻoi aku hoʻi i ka wā laka o ka hāpai ʻana. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ka paʻi pahu barbell maʻamau a hōʻoia i ko lākou ikaika kumu ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā kaulahao. Eia kekahi, makemake nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi mea hoʻokiʻekiʻe akamai e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma ke kaʻina hana e pale aku i nā pōʻino. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i loko o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao?

• Pili-Grip Barbell Bench Press against Chains: ʻO kēia hoʻololi ke kālele nui ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, me nā lima i hoʻonohonoho ʻia ma luna o ka barbell.
• E ho'ēmi i ka Barbell Bench Press e kū'ē i nā kaulahao: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pae i hōʻole ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• Reverse Grip Barbell Bench Press e kūʻē i nā kaulahao: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou puʻupuʻu i kū pono kou mau lima iā ʻoe, ua hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua ma ke ʻano kūʻokoʻa.
• Wide-Grip Barbell Bench Press against Chains: ʻO kēia ʻano hoʻololi, me ka hoʻonohonoho ʻana o nā lima i ākea ma luna o ka barbell, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o waho a me nā deltoids mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press kū'ē i nā kaulahao?

• Push-ups: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka paʻi pahu barbell e kūʻē i nā kaulahao i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui.
• Close-Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi o ka pahu paʻi ke kuhikuhi pololei i nā triceps, he mea koʻikoʻi ia e kākoʻo i nā ʻiʻo i ka wā e paʻi ana i nā kaulahao, a no laila hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa ma kēia hana.