Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell
ʻO ka Barbell Bench Press me Band Suspended Kettlebell kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ka nui o ka ʻiʻo, a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau, e hoʻāʻo i ko lākou ikaika ma kahi ala hou, a e hoʻonui i ka ikaika o kahi paʻi pahu barbell kuʻuna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell
- E moe i lalo me ka paʻa o kou mau wāwae i ka honua, e hopu i ka pahu me ka paʻa ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, a wehe i ka pahu mai ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino, me ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā kettlebells a ʻaʻole e pā i ka lepo.
- Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o nā kettlebells.
- E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i ka barbell a me nā kettlebells i hoʻokuʻu ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell
- Ke ʻano kūpono: E mālama i kahi ʻano kūpono i ka hoʻoikaika kino. E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka noho me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo. E hoʻopaʻa i ka pahu me ka puʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. E mālama pololei i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere ke kū ka pahu i kona wahi haʻahaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka ʻeha lima a poʻohiwi paha.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka wikiwiki ʻana i nā reps. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha no kekona, a laila e hoʻihoʻi i luna. ʻO ke kū ʻole o ka ipu hao
Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me ka hoʻoikaika kino Kettlebell Band Suspended, akā me ka akahele. ʻOi aku ka holomua o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a pono i ka ʻike maikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka bench press, me ke kumu ikaika a me ka ikaika o ke kino luna. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi māka no ka palekana. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e aʻo i ka neʻe ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell?
- E ho'ēmi i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi me ka Kettlebell i hoʻopaʻa ʻia: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa hoʻohaʻahaʻa e kālele ana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, ʻoiai ʻo ka kettlebell i hoʻokuʻu ʻia e hāʻawi i kahi luʻi hou i kou kūpaʻa.
- Close-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, me ka hoʻopaneʻe ʻana o ka kettlebell me ka hoʻohui ʻana i kahi mea kaulike paʻakikī.
- ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press me ka Band Suspended Kettlebell: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea, ʻoi aku kēia hoʻololi i ka ʻaoʻao o waho o ka umauma, aʻo ka kettlebell i hoʻokuʻu ʻia e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi, me ka
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell?
- Push-ups: ʻO ka push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa pū i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka barbell bench press. Kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka papa paʻi.
- Tricep Dips: Hoʻopili pono ʻia nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pahu pahu barbell. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana i ka pahu paʻi, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Bench Press me ka Bana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Kettlebell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Barbell
- Ua hoʻokuʻu ʻia ʻo Kettlebell Bench Press
- Hooikaika Puuwai
- Barbell Bench Press me Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell i hoʻopaʻa ʻia
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel no ka umauma
- Hale Pahu me Barbell a me Kettlebell
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Kettlebell Barbell Bench Press
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma ikaika