Paʻi paʻa paʻa pū

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi paʻa paʻa pū

ʻO ka Band Close-Grip Push-Up kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi paʻa paʻa pū

• E komo i kahi kūlana kuʻuna kuʻuna me kou mau lima e pili kokoke ana ma mua o ka laulā poʻohiwi, e paʻa ana i nā wēlau o ke kāʻei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i kou iho ʻana.
• E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo triceps, ʻoiai e hoʻomau ana i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou kino a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi paʻa paʻa pū

• E mālama i ke ʻano kūpono: E mālama mau i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ka mea e hoʻopili ai i kou ʻōpū a pale i nā ʻeha kūpono ʻole ma kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hāʻule ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana o ka pūhaka, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi a hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe lima: No ka hōʻoia ʻana e ʻimi nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a puni ka neʻe. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe he hewa maʻamau a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohana i ke kāʻei kūʻē kūpono: E koho i kahi hui

Paʻi paʻa paʻa pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi paʻa paʻa pū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻu paʻa. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali kū'ē māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i nā pihi ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a e hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi paʻa paʻa pū?

• Push-Up Hoʻopaʻa me ka Pull-Apart: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi pahu hoʻopaʻa kokoke i ka huki ʻana i kahi pūʻali kūʻē i kaʻawale e komo i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Paʻa Paʻa Push-Up me ka Band: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ke ʻanuʻu i ka wā e hana ai ʻoe i ka pana ʻana me kahi hui no ke kūʻē hou ʻana.
• Hoʻopaʻa Paʻa Push-Up me ka Lālani Band: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i kahi pahu hoʻopaʻa paʻa, a laila ma ka piko o ka neʻe ʻana, e huki ana i kekahi ʻaoʻao o ka pūʻali i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i nā ʻiʻo hope.
• E hōʻole i ka Push-Up Close-Grip me ka Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe i ka wā e noho mau ai kou mau wāwae i ka honua, me ka hoʻohui ʻana i kahi hui e hoʻonui i ke kū'ē a hana i ka umauma luna a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi paʻa paʻa pū?

• ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Band close-grip push-up ma ka hana ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka pahu-up. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono holoʻokoʻa a me ke ʻano o ka push-grip push-up.
• Nā Papahana: Hoʻonui nā papa i ka ikaika a me ka paʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pahu hoʻopaʻa paʻa. Hiki i ke kumu ikaika ke hoʻoikaika i kāu hana push-up a pale i nā pōʻino.