Barbell Reverse Band Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Reverse Band Bench Press

ʻO ka Barbell Reverse Band Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me hope. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hoʻokiʻekiʻe ʻana a i ʻole ka haki ʻana i kahi papa hoʻokiʻekiʻe. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula i kēia hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma lalo o ka hāpai ʻana, e ʻae ana i ka mea hāpai e mālama i ke kaumaha ma luna a pēlā e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Reverse Band Bench Press

• E hoʻokomo i ka pahu i loko o nā kaula, e hoʻopaʻa pono i ke kikowaena a ʻo nā kaula e kau pono.
• E moe i lalo ma ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua, a paʻa i ka pahu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Wehe i ka pahu a hoʻohaʻahaʻa iho i kou umauma, e ʻae i nā kaula e kōkua i ke kū i luna.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e hana hou i kēia no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Reverse Band Bench Press

• Hoʻokomo pono i ka Band: Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ke kāʻei ma luna o kahi pahu mana a i ʻole kahi hale paʻa. Pono e hoʻonoho ʻia i mea kōkua nui loa ma lalo o ka hāpai ʻana a e emi mālie i ka wā e kaomi ai ʻoe i ka barbel i luna. Hiki i ka hoʻokomo pono ʻole ʻana i ke kaula i ke kūpaʻa ʻole a me ka paʻa ʻole i ka wā o ka hāpai ʻana.
• ʻO ka paʻa a me ke ʻano kūpono: Ke hoʻopaʻa ʻana i ka barbell, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e paʻa kou kua i ka noho, a e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻekuʻe lima.

Barbell Reverse Band Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Reverse Band Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Reverse Band Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaopopo he ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia o ka paʻi kuʻuna kuʻuna a hoʻohana mua ʻia e lanakila ai i nā kiko pili a hoʻomaikaʻi i ka ikaika laka. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa mua i ka papa paʻi paʻi kumu a me nā hoʻomaʻamaʻa kumu ʻē aʻe e hoʻoikaika i ko lākou ikaika, ʻenehana, a me ka kamaʻāina me ka hāpai kaumaha. Hoʻopili kēia i ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Ke ʻoluʻolu lākou i nā neʻe kumu, hiki iā lākou ke hoʻohui mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Reverse Band Bench Press i kā lākou hana maʻamau. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i ka wā e hana ai i kēia mau hana paʻakikī. E like me nā manawa a pau, pono e hoʻokokoke ʻia nā hoʻoikaika kino hou me ka makaʻala a makemake ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Reverse Band Bench Press?

• ʻO Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻopaʻa kokoke, hoʻoikaika kēia mana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa ākea e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o waho a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka barbell me nā dumbbells, e ʻae ana i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻololi ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Reverse Band Bench Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Barbell Reverse Band Bench Press, no laila ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka paʻa i ka wā o ka papa paʻi.
• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hana ana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like me ka Barbell Reverse Band Bench Press - ka umauma, triceps a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ai i kahi kaulike maikaʻi o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui no kēia mau ʻiʻo.