Burpee

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Burpee

ʻO ka Burpee kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular kiʻekiʻe, hoʻoikaika i nā lima, ka umauma, quads, glutes, hamstrings, a me abs. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Burpees i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea he mea maikaʻi loa ia no ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻoikaika i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Burpee

• E hāʻule koke i kahi kūlana kuʻekuʻe a kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou.
• E kīkī a hoʻihoʻi paha i kou mau wāwae i kahi kūlana plank, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• E hoʻihoʻi koke i kou mau wāwae i ke kūlana squat.
• E kū i luna mai ke kūlana kuʻekuʻe a lele i ka lewa me ka hohola ʻana i kou mau lima i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Burpee

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i nā burpees ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Ke hāʻule ʻoe i ka squat, pono kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, pololei kou kua, a me kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. I kou hoʻi ʻana i ka papahele, e hoʻomaopopo pono i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi, aia kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a ua hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E kāohi i kāu mau neʻe: pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hōʻoia ʻana e hoʻopili pono ʻia nā ʻiʻo āpau. 4

Burpee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Burpee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Burpee, akā pono lākou e hoʻomaka me ka wikiwiki a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana. He hoʻoikaika ikaika loa ia e pili ana i nā neʻe he nui a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, no laila he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke noʻonoʻo e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia o ka Burpee, e like me ka hoʻi ʻana i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana, a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka pana ʻana a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi mea hoʻoikaika kino a i ʻole kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Burpee?

• Burpee Push-Up: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi pahu-up ke noho ʻoe ma ke kūlana plank o ka burpee.
• One-Legged Burpee: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi āu e hana ai i ka burpee e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi.
• Tuck-Jump Burpee: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka lele maʻamau, hana ʻoe i ka lele ʻana (lawe i kou mau kuli i kou umauma) ma ka hopena o ka burpee.
• Dumbbell Burpee: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ʻelua mau dumbbells i ka wā e hana ana i ka burpee, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Burpee?

• Hoʻopiha nā Squats i nā Burpees i ko lākou nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i ka wā i hui pū ʻia me ke kino kiʻekiʻe a me ka hana koʻikoʻi ma Burpees.
• Hiki i ka poʻe piʻi mauna ke hoʻokō i nā Burpees no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe like ʻana a hoʻokomo i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano i ka wā Burpees, me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui cardiovascular.