Holo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo
He ʻano hoʻoikaika kino ka holo ʻana e hāʻawi ana i nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo, a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau no ka mea hiki ke hoʻohālikelike ʻia i nā pono pilikino a me nā pahuhopu. Makemake ka poʻe e komo i ka holo ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke olakino kino wale nō, akā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ke kaumaha, hoʻoikaika i ke ʻano, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo
- E koho i kahi palekana a kūpono hoʻi no ka holo ʻana, e like me ka paka a i ʻole ke ala holo, a komo i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa holo maikaʻi.
- E hoʻomaka i kāu holo me ka wikiwiki, a laila e hoʻonui i kou wikiwiki i ka hoʻololi ʻana o kou kino i ka neʻe.
- E mālama i kahi kūlana maikaʻi i ka wā e holo ana; E hoʻopololei i kou kua, ke poʻo i luna, a me nā lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻoluliluli iā lākou me kou mau kapuaʻi.
- Ma hope o kou holo ʻana, hoʻomaha ʻoe ma ka hele wāwae a i ʻole ka holo mālie, a hoʻopau me ka hoʻolōʻihi māmā ʻana e pale i ka ʻoʻoleʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo
- Puka Holo Pono: E mālama i kahi kūlana maikaʻi me kou kua pololei, ke poʻo i luna, a me nā lima ma kahi kihi 90-degere. Pono kou wāwae e pae ma lalo o kou kino, ʻaʻole ma mua. Hoʻemi kēia i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. He nui ka poʻe kukini e hana hewa i ka holo ʻana, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a me ka pono ʻole.
- E koho i nā kāma'a kūpono: Pono nā kāma'a holo wāwae e hō'olu'olu, kūpono, a kūpono ho'i i kou'ano wāwae a me ke'ano holo. ʻO ke komo ʻana i nā kāmaʻa hewa hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā ʻeha. He hewa maʻamau ka hoʻohana mau ʻana i nā kāmaʻa kahiko, hiki ke hōʻeha ʻia ma muli o ka lawa ʻole o ke kākoʻo a me ka cushioning.
- Hydrate a me ka wahie i luna: noho hydrated ma mua, i ka wā
Holo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo?
ʻOiaʻiʻo, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o nā holo e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻohui i ka hele wāwae a me ka holo ʻana i ka wā mua. No ka laʻana, hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻomaka ma ka holo ʻana no hoʻokahi minuke, a laila hele wāwae no ʻelua mau minuke, a hana hou i kēia pōʻai no kahi 20 mau minuke. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou olakino, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka wā holo a hoʻemi i ka hele wāwae. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke komo ʻana i nā kāmaʻa holo kūpono a me ka mahana ma mua o kēlā me kēia holo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo?
- ʻO ka Jog kahi ʻano lohi, ʻoi aku ka hoʻomaha o ka holo ʻana, maʻamau i hoʻohana ʻia no nā mamao lōʻihi a i ʻole ka hoʻomehana ʻana.
- ʻO ka Marathon Run ka holo ʻana ma kahi lōʻihi, ʻo ka maʻamau 26.2 mau mile, me ka wikiwiki paʻa.
- Aia ka Interval Run i nā manawa holo wikiwiki i hoʻololi ʻia me nā wā o ka holo mālie a i ʻole ka hoʻomaha.
- ʻO ka Hill Run kahi ʻano holo e hoʻokomo i nā ʻāpana piʻi a me lalo, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī nui loa no ka mea holo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo?
- ʻO nā lunges kekahi hana e hiki ke hoʻonui i kāu hana holo; Hoʻopili lākou i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka holo paʻa a maikaʻi.
- Hiki i nā hana koʻikoʻi e like me nā papa ke hoʻokō i ka holo ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana holo maikaʻi, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka pono holo holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo
- Hooikaika puuwai
- Holo no ke kino
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kino
- ʻO ka holo kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika holo i waho
- Holo kaʻa wāwae i loko
- Holo lōʻihi
- Hoʻoikaika kino
- Haʻawina holo waena